Седем съвета за отслабване на четиридесет
Когато една жена навлезе в четиридесетте си, хормоналните промени са неизбежни, метаболизмът рязко се забавя и всичко това може да се отрази в килограми. Но с прости промени в навика можете да подобрите живота си, да увеличите енергията си и да ускорите метаболизма си.
Яжте цветни храни
Когато навършим тридесет години, повечето жени забелязват първите признаци на стареене, докато с настъпването на четиридесет настъпват големи промени.
Един от най-честите симптоми на стареене е намаляването на производството на нашите полови хормони като тестостерон, естроген, прогестерон и човешки растежен хормон (HGH) и те са ключът към поддържането на мускулна маса и тегло.
На четиридесет години жените трябва да ядат разнообразни храни, богати на минерали, витамини и здравословни мазнини. Яжте плодове и зеленчуци, млечни продукти и месо, както и риба, сьомга, скумрия и мазилка. Авокадото, маслините, кокосът, орехите и палмовото масло са здравословни източници на мазнини.
Увеличете витамин D.
Витамин D е от съществено значение за редица физиологични функции в нашето тяло, включително производството на други хормони. И проблемът е, че много хора имат хроничен дефицит на този витамин. Всички знаем, че основният източник на витамин D е излагането на слънчева светлина, докато той може да се приема в малки количества чрез диетата. Храните, богати на витамин D, са предимно риба и цели млечни продукти, но също така и по-малко привлекателни телешки черен дроб, соево мляко и рибено масло.
Спрете да съхранявате мазнини
Инсулинът е хормон, който позволява на нашите клетки да абсорбират глюкоза (захари) в кръвта ни, за да произвеждат енергия. Той също така стимулира тялото да съхранява излишната глюкоза като телесна мазнина. Най-добрият начин да се предотврати съхранението на излишната захар под формата на мазнини е да се намали консумацията на въглехидрати и храни, които съдържат добавени захари.
Хората имат различни нужди от въглехидрати, в зависимост от техния метаболизъм и дали са физически активни. Един от най-добрите начини да намалите приема на захар е да включите здравословни мазнини в диетата си. Тялото може да изгаря мазнини поради гориво. Всъщност, докато тренирате тялото си да използва мазнини като източник на гориво, те ще горят по-ефективно.