Седем начина да правите периодично гладуване - Irene Melo USA Products
Има няколко метода на периодично гладуване и всеки човек ще предпочете различен. Прочетете седем различни начина да правите периодично гладуване.
The Прекъсващо гладуване Това е стил на хранене, който спечели много слава през последните години. Но истината е, че това се прави от хиляди години. The периодично гладуване това не е нищо друго освен a протокол (не диета), че граници на часа в който можете Яжте през деня (прозорец за хранене) и от своя страна удължава прозореца на гладно, толкова просто. Като казахме това, ще анализираме техните предимство а също и техните недостатъци, който също ги има.
Важно е да се изясни, че бърз прекъсващ Недей е нещо "странно" нито едно "контрапродуктивноКакто мнозина вярват, това е по-скоро нормално, част от ежедневието. Всъщност доста любопитен факт е срок закуска. Префиксът -дес се отнася до "изход от" и глагола бърз, въздържане от храна. Самият термин вече ни казва, че гладуването е процес НОРМАЛНО в нашето ежедневие. Просто става въпрос за удължаване на онези часове на гладуване, с които сме свикнали малко повече. В това систематичен преглед или в това други по-скоро човек може ясно да го наблюдава доказателства в полза.
Както споменах в първия раздел (въведение), концепцията за гладуване е нещо, което се прави от милиони години. The неприятности Основното нещо, което имаме днес, е, че живеем в общество който ни е продал идеята, че гладуването е нещо лошо и че закуската първото нещо сутрин е от съществено значение, за да започнем деня добре и по здравословен начин. Когато говоря за обществото, имам предвид учители, родители, лекари, реклама и т.н. ... И не ги обвинявам, тъй като и аз съм израснал с тази идея и до преди няколко години не съм си представял, че днес ще постим почти всеки ден. И да не говорим за въпроса за фитнес зали, в който ни се казва, че трябва да ядем храна на всеки 2 часа, за да избегнем мускулния катаболизъм и да увеличим синтеза на протеини.
Но едно е това бърз не бъдете контрапродуктивни и съвсем друго е да започнете да вярвате, че правенето на 30-дневни пости е полезно. Нито едното, нито другото. В Баланс Така ли здрави. Нека никога не забравяме контекста, моля.
1. Постете по 12 часа на ден
Правилата за тази диета са прости. По принцип трябва да решите период на гладуване от 12 часа всеки ден и да се придържате към него.
Според някои изследователи гладуването от 10 до 16 часа може да накара тялото да преобразува запасите си от мазнини в енергия, като по този начин освобождава кетони в кръвта. Това трябва да стимулира отслабването.
Този тип периодичен план за гладуване може да бъде добър вариант за начинаещи. Това е така, защото периодът на гладуване е сравнително кратък, голяма част от гладуването се случва по време на сън и човек може да консумира същия брой калории всеки ден.
Най-лесният начин да направите 12-часовото гладуване е да включите времето за сън в прозореца на гладно.
Например, човек може да избере да пости между 19:00 ч. м. и в 7:00 сутринта м. Ще трябва да довърши вечерята си преди 19:00. м. и не яжте закуска до 7:00 сутринта м., но по-голямата част от това време ще бъде прекарано в сън.
2. Бързо в продължение на 16 часа
Гладуването 16 часа на ден, оставяйки 8-часов прозорец за хранене, е известно като метод 16: 8 или диета Leangains.
При този тип диета мъжете постит по 16 часа всеки ден, а жените по 14 часа. Този тип периодично гладуване може да бъде полезно за някой, който вече е опитал 12-часовия пост, но не е видял полза.