Сбогом увисване! Упражнения за ръце, с тежести - Diabetes Juntos X Ti
Необходими са ви само няколко тежести или гири (можете дори да използвате няколко бутилки), за да укрепите и отслабите ръцете си с тази рутина.
Значително количество мазнини се натрупват в тази област на тялото, затова ние подготвяме тази лесна рутина на упражнения за ръце.БАКШИШ: започнете с ниско тегло, за да не се нараните и ръцете ви да свикнат.
Преса за рамо и извиване на бицепс
С тази последователност ще упражнявате и бицепс, и рамене.
1. Застанете с леко раздалечени крака на височината на бедрата, дръжте дъмбелите с дланите си напред. Свийте двете ръце, като донесете гирите към гърдите си, но без да го докосвате.
две. Обърнете дланите си напред бързо, но внимателно. След това бавно повдигнете двете ръце над главата си. Почувствайте тежестта на дъмбелите на раменете си.
3. Върнете се на свити ръце с длани, обърнати към гърдите. След това ги спуснете напълно, за да се върнете в изходна позиция. Това е повторение. Изпълнете три серии от десет.
Това видео може да ви заинтересува
Извиване на ръката
Това упражнение е много лесно и работи на бицепса.
1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте дъмбелите с дланите си навън и огънете лявата си ръка на 90 градуса, така че да е успоредна на пода.
две. Залепете лактите за ребрата и вдигнете дясната си ръка към рамото. Дръжте лявата си ръка сгъната. Върнете бавно дясната ръка в изходна позиция и повторете десет пъти.
3. Сменете ръцете и направете още десет повторения. Когато приключите, огънете двете ръце едновременно към гърдите си и изпълнете това движение десет пъти.