Сбогом с модната рутина на известните 7 минути спорт на ден не е достатъчен

Може да изглежда като реклама за телемаркетинг, която се появява по телевизията в два часа през нощта, но истината е, че а магически седемминутна тренировка актуална за да влезе във форма, той е тичал като пожар в праймтайма и е участвал в различни медийни страници. Дори певицата Адел твърди, че е свалил 68 килограма благодарение на диетата и тази известна (и къса) маса за упражнения.

спорт

Това е бърза батерия от упражнения, които не изискват използването на която и да е машина, тоест, панацеята в общество, в което много хора смятат, че е невъзможно да драскат по един час на ден, за да отидат на фитнес или 30 минути, за да могат да ходят на джогинг в парка.

Обучението се състои от 12 упражнения с висока интензивностг, въз основа на телесно тегло и издръжливост. Всяко упражнение продължава 30 секунди и е последвано от около 10 до 15 секунди почивка. Всичко това може да се направи без да напускате стая, и най-много ще ви е необходим стол, за да се издържате според инструкциите на обучението.

Тази поредица, прилагана по седем минути на ден в нашата рутина, би позволила отслабнете ефективно Y. подобряват сърдечно-съдовите и мускулните състояния, накратко, влезте в тон. Всичко това е подкрепено от a публикация в академичния вестник Health & Fitness Journal на Американския колеж по спортна медицина.

Досега теорията е прекрасна, има запомнящо се заглавие, изследване, което го подкрепя и различни медии и знаменитости, повтарящи ползите от него. Проблемът е във високите очаквания, които са създадени чрез "минимална ефективна доза", нещо, което много експертни гласове посочват като измамен.

Никой не отрича, че 7-минутна тренировка е от полза, много по-добре, отколкото да не правите нищо, но вярването, че това може да доведе до високи, дългосрочни резултати, може да се окаже много разочароващ. Изграждането на здраво тяло, което прави само седем минути упражнения на ден, е не само много трудно, но и в дългосрочен план е невъзможно. Поради това правим преглед кои са най-неточните и подвеждащи точки на това обучение.

Научно доказано ли е?

Вярно е, че обучението Тя се основава на наукатаа, но няма проучвания, които да са тествали неговите ефекти при достатъчно голяма група хора. Авторите на статията прегледаха предишни проучвания на упражнения с висока интензивност и ниска интензивност, за да създадат рутинна тренировка, която изисква минимално време и оборудване.