Сбогом на болките във врата, когато правим преси за фитнес зала

The коремни мускули, както всички знаем, те са упражнения на укрепване на корема или коремната област. Но не е необичайно да имаме болка във врата или гърба. В този пост ние обясняваме защо това обикновено се случва и ви даваме някои решения за намаляване на тази болка.

Коремите могат да причинят стрес на врата, просто защото главата обикновено тежи между 3,5 и 5,5 кг. Когато мускулите на врата са слаби или недостатъчно тонизирани, болката е нормална. Въпреки укрепването на тази област и a по-добрата техника помага за намаляване на болката.

За да подобрите техниката си при извършване на коремни преси, следвайте тези 5 съвета:

Бъди сигурен за отделна брадичка от гърдите по време на упражнението. За да направите това, можете да си представите, че имате сода в тази област и не трябва да я мачкате.
Поставете ръце зад ушите, не на тила. Искате да поддържате тежестта на главата си, без да огъвате врата си и да създавате стрес върху нея. Ако тази техника не работи за вас, опитайте да поставите ръцете си изпънати до страните на тялото, отпусната на пода или без да ги поддържате, ако искате да добавите трудност към упражнението.
Избери насочете към тавана и го гледайте по време на упражнението. Това ще ви помогне да държите брадичката далеч от гърдите си.
Натисни език на небцето по-високо, докато се изкачвате. Звучи странно, но помага за отпускане на стреса върху мускулите на врата.
Освен корема, изпълнявайте упражнения за укрепване на врата и гърба. Ако мускулите ви са силни и добре тонизирани, тази болка ще изчезне.