Сауна - Ползи и противопоказания Добре ли е да отидете след тренировка
Ходенето в сауната е метод, който повечето хора обикновено обмислят. Причината: идеята, че посещението на сауна след тренировка е добро за подобряване на здравето на кожата, намаляване на стреса и времето за възстановяване на мускулите.
Въпреки че резултатите от него не трябва да се преувеличават, изследванията потвърждават, че посещението на сауна е добър метод както за облекчаване на тревожността, така и за подобряване на мускулните процеси за възстановяване.
Резултатите от посещението в сауната след тренировка със спортисти с висока производителност бяха положителни. Проучванията показват ползи като значително подобрение на хранителните течности в мускулната тъкан, както и намаляване на нивата на кортизол в кръвта. (1,2,6)
За да кажем „да“ или „не“ на сауната и да определим какви са истинските ползи и противопоказания, в тази статия правим обиколка на научните доказателства към днешна дата.
Какво е и как работи сауната?
СаунатаТова е парна баня, която се провежда в ограничена зона при високи температури. Думата сауна може да се използва както в женски, така и в мъжки род.В зависимост от относителната влажност в заграждението тя може да бъде влажна или суха.
Най-известните видове сауни са финландските, това са прости конструкции, изработени от дърво със скални системи, които се отопляват електрически. Водата се източва, за да поддържа околната среда суха и максималната температура е 90 градуса.
Други видове сауни, като турската и финландската, достигат по-ниски температури (55 ° C), но с влажност до 100%. Те обикновено са херметични помещения, където се поддържат тези условия.
Ползите са много сходни с тези на финландската сауна, макар и с по-малко производствени изисквания. Важно е да знаете, че в добрата сауна вентилационната система трябва да сменя въздуха около 3 пъти на всеки 8 часа. (6)
Ползи от сауната
Ползите от сауната са няколко. Те служат както за подобряване на времето за възстановяване на мускулите, така и за подобряване на нивата на хормоните, свързани със стреса. Ето 7 предимства на сауната:
1. Намалете хормона на стреса кортизол
Едно от предимствата на сауната е да се подобрят нивата на хормоните, свързани с благосъстоянието. Редовната му употреба е свързана с по-добри нива на серотонин. Както и спад в хормона на стреса кортизол (1) .
2. Подобрете настроението си
Интензивното излагане на топлина за кратък период от време активира определена област на мозъка: хипоталамуса. (6) Ползата: подобрено настроение. Всъщност посещението в сауната може да се използва като лечение за намаляване на симптомите на лека тревожност и депресия.
4. Подобряване на кръвообращението
Докато по време на сауната диаметърът на кръвоносните съдове се увеличава и налягането може да спадне. Честите промени в телесната температура провокират положителна реакция в кръвообращението. В дългосрочен план може да подобри кръвоносната система. (6)
5. Намалете кожните дефекти
Изпотяването, разширяването и последващото компресиране на порите след температурния контраст със студен душ е ефективно за намаляване на мазната кожа и кожните несъвършенства. Това е може би едно от най-известните предимства на сауната. В допълнение, същият ефект се отнася и за косата, така че друга от ползите от сауната е подобряването на здравето на косата.
6. Намалете времето за възстановяване на мускулите
Едно от най-противоречивите предимства на сауната е подобряването на времето за възстановяване на мускулните влакна. Въпреки че статиите, публикувани до момента, са противоречиви, повечето от тях са потвърдили положителни ефекти при високопроизводителните спортисти. (1,2,6)
7. Увеличете транспорта на кислород до космените фоликули
Ходенето в сауната след тренировка може да увеличи клетъчния транспорт на кислород до тъканите на косата. Изследванията показват значителни подобрения на оксигенацията след сауна от около 15 минути. (6) Така че това е обещаващ метод за предотвратяване на косопад.
Противопоказания за сауна
Докато сауната се счита за относително безопасна и човек е склонен да мисли, че няма противопоказания. Важно е да се спазват определени предпазни мерки.