Диета, хранене и добавки за Ironman

The Hombre de Hierro, се характеризира с изпълнение 3800 м на плуване, 180 км колоездене Y. 42 195 км бягане до умерено-нисък интензитет и продължителността на събитието обикновено е от 8 до 16 ч., в зависимост от нивото на спортиста.

Средната интензивност, с която триатлоните от по-високо ниво изпълняват този тест и които завършват на първите позиции, е 65-70% от VO2max (консумация или максимален обем кислород, който тялото може да транспортира за една минута), въпреки че спортистите, които отнемат повече време за завършете теста ще преминете към по-нисък интензитет.

В тестове на ултра разстояние, какъвто е и Ironman, на аеробен метаболизъм е основният герой, окисляването на мазнините ще бъде много високо и причините, които ще нарушат работата, ще бъдат: изчерпване на гликогена, воден и електролитен дисбаланс и сърдечно-съдови фактори. Психологическият компонент също ще бъде важен за работа, когато става въпрос за спортни събития на ултра разстояние.

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Ежедневно хранене на a триатлонист, състезаващ се в Ironman

Диетата на спортист, който ще се състезава в събитие на ултра разстояние, като Ironman, трябва да бъде:

Хранителна стратегия по време на състезание

Много е важно да се отбележи, че всички хранителни стратегии, които трябва да се изпълняват, трябва да са били тествани преди от спортиста на тренировка или в други не толкова взискателни състезания, за да се предотврати евентуален стомашно-чревен дискомфорт или други неудобства.

Храна и хидратация преди Ironman

The състезателен ден никога не трябва да опитвате нова храна, тъй като тя може да генерира и най-малкия дискомфорт, който засяга производителността; всички храни, които се ядат, трябва да са били толерирани преди от триатлета. Закуската ще се проведе между 3-4 часа преди това За да започне теста, той трябва да се състои от храни, богати на въглехидрати, с ниско съдържание на фибри, тъй като това може да причини стомашно-чревен дискомфорт и ниско съдържание на мазнини, тъй като забавя и затруднява храносмилането, а приемът на протеини трябва да бъде умерен. Трябва да се избягват пикантни храни и газирани напитки.

Приемът ще бъде 3-4 г въглехидрати/кг тегло, По този начин, например 70-килограмовият триатлет може да консумира 3 g въглехидрати/kg тегло, т.е. 210 g въглехидрати, в този случай идеалното би било да го направите 3 часа преди започване на теста.

Пример за закуска, която отговаря на 3 g въглехидрати на 70 kg тегло на триатлонист, ще бъде:

Обезмаслено мляко без лактоза (250 ml) със зърнени храни (100 g) и конфитюр (50 g).
бял хляб (120 г) с прясно сирене (70 г) и дюля (25 г).
ябълка.

Какво още, 1 час преди това започвайки теста, можете да погълнете a гел какъв принос 30 грама въглехидрати, винаги придружен с вода за улесняване на смилаемостта.

Храната и количествата винаги трябва да се адаптират към всеки спортист в съответствие с предишния им опит и тегло, много е важно всеки триатлет да знае храните, които му подхождат.

Що се отнася до приема на течности, се препоръчва да се пие между тях 5-7 ml/kg тегло, около 4 часа преди началото на тренировка или състезание, т.е. 2-3 чаши течност Преди да започнете триатлона, можете да комбинирате чаша вода и друга изотонична напитка. Също така, около 90 минути преди теста, се препоръчва да се пие 1-Още 2 чаши изотонична напитка, че в допълнение към течността и натрият ще осигурят въглехидрати.

Допълване и хидратация по време на Ironman

Приемът на въглехидрати по време на тренировка се препоръчва да бъде 60-90 г въглехидрати/час. Ако се превиши приемът на 60 g въглехидрати/час, трябва да се приеме смес от глюкоза или малцов декстрин и фруктоза в съотношение 2: 1. Приемането на 90 g въглехидрати/час не е лесно, толерантността към тези количества въглехидрати трябва да бъде тествана преди продължителни тренировки, които понякога причиняват повече или по-малко значителен стомашно-чревен дискомфорт. Ежедневната диета, богата на въглехидрати, повишава толерантността и намалява тези храносмилателни дискомфорти.