Сандвич диета Меню, мнения и рецепти

индекс на съдържанието

Тогава ви казваме как се прави сандвич диетата така че знаете всичко, което трябва да вземете предвид, за да отслабнете.

диета

Ключът към този план е да замените обяда или вечерята здравословни и леки закуски комбинирането им с диета през останалата част от деня, която ви позволява да поддържате линията и постепенно да отслабвате, без да страдате.

Хлябът, с който се приготвят сандвичите, трябва да е задължителен да бъде неразделнаl и колкото повече фибри има, толкова по-добре. За предпочитане е да го купувате пресен отколкото във версията с нарязан хляб, тъй като в повечето случаи има повече калории и транс-мазнини. В допълнение към повече витамини от белия хляб, съдържа пълнозърнест хляб повече фибри, което ви позволява да бъдете доволни и да освобождавате енергията, от която тялото ви се нуждае малко по малко.

Във всеки случай не става дума за консумация на хляб в излишък, ключът е в умереност, следователно сандвичите не трябва да надвишава 15 cm. ако ги направите бар. Уверете се, че това е 100% пълнозърнест хляб, без смеси от рафинирани брашна.

Разрешени храни

Ако искате да правите сандвич диета, трябва да знаете, че е от съществено значение храните, които използвате във вашите рецепти са здрави и с ниско съдържание на мазнини. Имайте предвид, че хлябът, който използвате за сандвича, вече има много енергия (калории), следователно трябва да избягвате да добавяте допълнителни калории към менюто си, ако не искате обратния ефект, т.е.

Можете да правите сандвичи с:

Пуйка със салата

Серано шунка без мазнина с естествен домат

Прясно сирене с домат и маруля

Пиле с домат

Пиле на скара със свежа салата

Твърдо сварено яйце с прясна салата

Домат с риба тон (натурален, без масло)

Печени чушки с корем

Морков с прясно сирене

Постно месо и маруля

Френски или зеленчуков омлет

Винаги придружавайте сандвичите със салата на някой от тези зеленчуци: маруля, агнешка салата, ендивия, рукола, домат, лук, краставица, аспержи, ендивия ...

Тези сандвичи трябва да се комбинират с лека вечеря и 2 литра вода на ден.

Най-добрите вечерни храни на сандвич диетата

Изберете от тези здравословни и леки варианти за вечеря. търси не повтаряйте храна които сте могли да вземете със сандвича:

  • Две варени яйца с риба тон и печени чушки
  • Телешки стек на скара със салата от маруля, домат и лук
  • Филе от пилешки или пуешки гърди със зелена салата
  • Салата от спанак
  • Крем от тиквички
  • Зеленчукова салата

Нито едно от храненията не трябва да включва сосове или дресинги, не се допускат нито пържени, нито очукани. Храната трябва да се приема прясна, когато е възможно. Освен това те могат да бъдат само на скара или варени.

Забранена храна

Това каза, храни, забранени в сандвич диетата са всички от следните: