Самообслужване при запек MedlinePlus медицинска енциклопедия

Запек се появява, когато не отделяте изпражненията толкова често, колкото обикновено. Изпражненията стават твърди и сухи и трудно преминават.

запек

Признаци, симптоми и причини

Може да се почувствате подути и да имате болка или може да се наложи да се напрягате, когато се опитвате да отидете до тоалетната.

Опитайте се да знаете нормалния си модел на червата, за да предотвратите влошаване на запека.

Как да облекчим запека

Правете редовни упражнения. Пийте повече вода и яжте повече фибри. Опитайте се да ходите, да плувате или да правите някаква физическа активност поне 3-4 пъти седмично.

Ако чувствате нужда да отидете до тоалетната, отидете. НЕ чакайте и не задържайте.

Хранене при запек

Опитайте тези стъпки, за да облекчите запека си:

  • Не пропускайте храненията.
  • Избягвайте преработените храни или бързото хранене, като бял хляб, сладкиши, понички, хот-дог, хамбургери за бързо хранене, пържени картофи и пържени картофи.

Пийте 8 до 10 чаши (2 до 2,5 литра) течности, особено вода, всеки ден.

Повечето плодове ще помогнат за облекчаване на запека. Горски плодове, праскови, кайсии, сливи, стафиди, ревен и сини сливи са само няколко, които могат да работят. НЕ белете плодовете с ядливи кори, тъй като там има много фибри.