° С; mo променете вашия h; Съвети за по-добро здраве NIDDK
На тази страница:
Имате предвид, че сте по-активни? Опитвали ли сте се да намалите по-малко здравословните храни? Започвате ли да се храните по-добре и да се движите повече, но имате проблеми с придържането към тези промени?
Старите навици е трудно да се нарушат. Промяната на навиците е процес, който включва няколко етапа. Понякога превръщането на промените в нови навици отнема време и може да се сблъскате с препятствия по пътя.
Възприемането на нови и по-здравословни навици може да ви предпази от сериозни здравословни проблеми като затлъстяване и диабет. Новите навици, като здравословно хранене и редовна физическа активност, също могат да ви помогнат да контролирате теглото си и да имате повече енергия. След известно време, ако се придържате към тези промени, те могат да станат част от ежедневието ви.
Следващата информация описва четири етапа, през които бихте могли да преминете при промяна на вашите навици или поведение, свързани със здравето. Също така ще намерите съвети, които да ви помогнат да подобрите диетата си, навиците за упражнения и общото здравословно състояние. Четирите етапа са:
- отражение
- подготовка
- действие
- поддръжка
Какъв етап на промяна е?
Размисъл: „Мисля за това“.
На този първи етап мислите за промяна и сте мотивирани да започнете.
Може да сте на този етап, ако:
- са мислили за промяна, но не са готови да започнат
- Мислите, че вашето здраве, енергийно ниво или общо благосъстояние ще се подобрят, ако развиете нови навици
- не сте сигурни как да се справите с препятствия, които биха могли да предотвратят промяната
Подготовка: "Реших да предприема действия по въпроса".
На този втори етап правите планове и мислите за конкретни идеи, които ще ви служат.
Може да сте на този етап, ако:
- решихте, че ще се промените и сте готови да предприемете действия
- задали сте си конкретни цели, които бихте искали да постигнете
- подготвяте се да приложите плана си в действие
Действие: „Започнах да правя промени“.
На този трети етап вие действате според вашия план и правите промените, които сте си поставили за цел да постигнете.
Може да сте на този етап, ако:
- правите промени в диетата си, физическата си активност и други видове поведение през последните 6 месеца
- приспособявате се към това как се чувствате, като се храните по-здравословно, като сте по-активни и правите други промени, като например по-голям сън или намаляване на времето на екрана
- опитвали сте се да преодолеете неща, които понякога блокират вашия успех
Поддръжка: „Имам нова рутина“.
В този последен етап той свикна с промените си и ги запази повече от 6 месеца.
Може да сте на този етап, ако:
- вашите промени се превърнаха в нормална част от вашата рутина
- са намерили креативни начини да се придържат към своята рутина
- са правили грешки и са имали неуспехи, но са успели да ги преодолеят и да напредват
Намерихте ли своя етап на промяна? Прочетете за идеи какво можете да направите след това.
Размисъл: Обмисляте ли да направите промени?
Преминаването от мисълта за промяна към предприемането на действия може да бъде трудно и отнема време. Може да ви помогне да се запитате какви са предимствата (ползите) и недостатъците (нещата, които пречат) на промяната на навиците ви. Как би се подобрил животът ти, ако направиш някои промени?
Помислете как ползите от здравословното хранене или редовната физическа активност могат да бъдат свързани с цялостното ви здраве. Да предположим например, че кръвната Ви захар или захар е малко висока и някой от родителите или братята и сестрите Ви има диабет тип 2. Това означава, че бихте могли да развиете и диабет тип 2. Може да откриете, че е по-лесно да се поддържате физически. бъдете активни и се храните здравословно, знаейки, че това може да ви помогне да контролирате кръвната си глюкоза и да ви предпази от сериозно заболяване.
Попитайте здравен специалист за допълнителна информация за ползите от промяната на вашите хранителни и физически навици. Тези знания могат да ви помогнат да предприемете действия.
Погледнете следния списък с предимства и недостатъци. Потърсете нещата, които според вас се отнасят за вашата ситуация. Помислете за факторите, които са важни за вас.
Здравословно хранене
Физическа дейност
Подготовка: Взели ли сте решение?
Ако сте в етап на подготовка, предстои да предприемете действия. За да започнете, разгледайте списъка с предимства и недостатъци. Как можеш да направиш план и да се придържаш към него?
Графиката по-долу показва често срещани препятствия, с които може да се сблъскате, и възможни решения за преодоляването им, когато започнете да променяте навиците си. Помислете за тези неща, докато проектирате плана си.