° С; mo отслабвам без диета и живея m; бъдете здрави

Предизвикателството за нашия главен редактор беше да отслабнем без диета, да спортуваме повече и да прилагаме съветите на Клара.

Актуализирано на 2 ноември 2017 г. 11:42 ч

Предизвикателството ми беше да отслабна без диета, но като се храня здравословно, тренирам и прилагам съветите на Клара ... трябва да дадем пример.:-)

Не мога да ви дам цифри, защото от самото начало реших, че няма да се кача на скалата. Не исках да бъда обсебен от теглото, исках да се съсредоточа върху усещанията си по тялото. Как да разбера, че съм отслабнал тогава? За големия съвет: дрехите.

Защо правим това # challenge21díasClara

Оставих ви на заден план, след като родих второто си дете и след дълго време, в което не ми се ходеше на диета, защото ми стигаше с работата, къщата и бебето - дете по-късно - което имаше проблеми със съня на всички През цялата нощ се подлагах на диета. Беше с нашия диетолог, д-р M.ª Изабел Белтран, и достигнах тегло, където бях здрав и се харесвах. Но ... всяка година добавях между половин килограм и килограм и вече бях в този момент, когато ако спреш, трябва да смениш размера на дрехите. До този момент! Това беше моята червена линия.

Вече ядох добре, защото не пропускам съветите на експертите на Клара, но ... Пропуснах прищявките - шоколад тук, парче наденица там ... - и преди всичко, ядох твърде много през уикенда, винаги хаотично, със семейни ангажименти и излети с приятели.

Освен това, поради контузия, той беше спрял да тренира. Е, не съвсем, щях да ходя на уроци, където правите упражнения за грижа за гърба, но не и кардио. Общо, перфектната рецепта за напълняване.

Как да отслабнете без диета

В какво се състои тогава моето предизвикателство? Какво направих, за да се почувствам отново добре в дънките си и да не ми заковат копчето на панталона? Да, в този момент беше така. Това са четирите неща, които направих, защото за да отслабнете, не ви трябват много повече:

Метод на ядене на чинията.За мен това е идеалната формула, защото това е лесен начин да разбера, че храната е балансирана и не е нужно да броите калории.
Задоволяваща закуска. Ял съм овесени ядки на закуска практически всеки ден (люспи, приготвени с мляко и канела и щипка подсладител) с плодове. В дните, в които нямам, имах ръжен хляб (мини) със студени парчета пуйка или хумус или пастет от патладжан и листа маруля.
Леки вечери. Зеленчуков крем първо, риба втора и кисело мляко. Това е един от съветите на Клара, който повтаряме най-много, но ... работи!
Две закуски. Един в средата на сутринта и един в средата на следобеда, които всъщност са парче плод, придружено от шепа сушени плодове. И то е, че закуската е важна, за да не поглъщате по време на вечеря.