° С; mo отслабнете с M; цялата плоча
Също така не е нужно да броите калории и няма да останете гладни. Просто трябва да следвате метода, създаден от Харвардския университет!
Актуализирано на 6 юни 2018 г., 12:30 ч.
РАБОТИ
Не се притеснявайте повече да броите калории! Харвардският университет (САЩ) е чул нашите молитви и е създал Plate Method. Придържайте се към името, защото този начин на комбиниране на храна ще революционизира вашите ястия (и обиколката на талията ви!).
ЗДРАВА промяна
Ключът към този метод е в пропорциите. Вземете чинията си и с въображение го разделете на три части (една половина и две четвърти). Готови ли сте да се присъедините към революцията Plate Method? Предупреждение: Ако сте от тези, които винаги ядат първо и второ, подгответе се за промяната ...
Какво слагам в чинията си?
Започнете с покриване на половината чиния: Напълнете я със зеленчуци и зеленчуци и поне в едно от храненията за деня, че те са сурови. Можете също да комбинирате сурови и варени зеленчуци в едно и също хранене. Освен това тази порция е еквивалентна на купа със сметана или зеленчукова супа. Изберете зеленчуци от всички цветове и ограничете добавеното масло (максимум 3 супени лъжици на ден).
Протеин, не пропускайте!
През първата четвърт на плочата трябва да включите дозата протеин. Заложете на леки храни с качествени протеини като пилешко, пуешко, риба, яйца, бобови растения, тофу. Ограничете червеното месо и избягвайте преработеното месо като бекон и студени меса. Дажбата е около 120-150 g, което би било еквивалентно на дланта на ръката без пръсти, повече или по-малко (или една четвърт при птиците).
ЗЪРНЕНИ, ПО-ДОБРИ ЦЕЛИ
Последната четвърт оставя известност на пшеницата, киноата, овеса и ориза. Това би било еквивалентно на няколко филийки хляб (40 g), картоф с размерите на пилешко яйце и половин чаша варен ориз, тестени изделия или бобови растения. Оризът, тестените изделия и картофите, ако ги приготвите и след това ги оставите да се охладят, са по-удовлетворяващи, защото фибрите им се трансформират и стават устойчиви на нишесте (тогава можете да ги претопляте или не).
ДЕСЕРТЪТ И НАПИТКАТА
Да, този метод е в разрез с концепцията за първи и втори ястия, но, приятелю, десертът е свещен! Изберете парче плод (2-3 на ден максимум) или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. И за пиене, по-добре вода, чай, кафе или настойки. И ако пиете мляко, чаша на ден (можете да имате 2 млечни продукта, но другият, по-добро кисело мляко или прясно сирене).
До печката, готвач
След като вече знаете какво да сложите в чинията си, е време да предприемете действия. Осмелете се да играете и създавате свои собствени комбинации, следвайки насоките на Харвардския университет. Вдъхновението ви не е за работата? Клара идва на помощ с три плочи, които са идеални, за да започнете лесно и бързо този метод. Трудното ще бъде да изберете кой от тях искате да направите първо.