° С; mo избягвайте да чувствате глад, докато сте в d; измислен кал; богат
Ако се опитвате отслабнете, ще знаете, че нещо основно е да харчите повече калории от които консумирате. И това може да се направи от повече упражнения или яде по-малко. Вярно е, че упражненията ще ни помогнат да харчим калории но храната ще бъде 80% от резултатите, които получаваме. Следователно идеалното би било да се яде по-малко, тоест да се получи калориен дефицит.
Това не трябва да е много голямо, защото искаме да можем да го поддържаме известно време и трябва да изхождаме от предпоставката, че трябва да консумираме минимум 1100 kcal.
За да получите това калориен дефицит и да можете да го запазите дългосрочно, ето 7 лесни начина да ви помогнете да го носите, без да чувствате глад.
7 прости начина да бъдете в калориен дефицит и да не се чувствате гладни
Яжте здравословна закуска
От Точното тегло, Винаги го казваме, първото хранене за деня може да развали здравословния ви ден! И затова е изключително важно да се установи добро закуска. Без захари, без преработени храни. Това, независимо дали звучи глупаво или не, има страхотен ефект през целия ви ден! Или защото предотвратявате появата им скокове на инсулин и следователно избягвате да усещате това чувство на „Ще припадна, ако не ям през целия ден“ и в крайна сметка ям каквото и да е.
Нискокалорична храна
Не е необходимо да гладувате. Просто изберете храна, която е много нискокалорични и така можете да ядете много от него и следователно да бъдете доволни. Говорим основно за зеленчуци. Можем да ядем този вид храна в големи количества, защото те заемат много обем и ви карат да останете сити много по-дълго.
