Колко вода да се пие на ден Уелнес блог
Ако се чудите колко вода да пиете на ден, трябва да знаете, че нуждите от хидратация зависят от всеки човек. Общоприето е обаче, че възрастният се нуждае около 2 литра вода дневно за да компенсира загубите в течност на метаболизма. След кислорода водата е вторият по важност елемент в живота ни. Той съставлява между 60 и 70% от нашите тела и е от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
Защо трябва да пием вода?
Водата има множество функции в тялото ни. Служи като смазка (стави, очи) и транспортни средства за храна, регулира нашата телесна температура, позволява на химична реакция в клетките (и особено в мозъка), поддържа необходимия обем кръв, хидратира кожата, евакуира отпадъците и много други основни задачи.
Много от тези процеси консумират вода и се нуждаят от постоянно попълване, поради което трябва да пием течности често.
Колко вода се нуждае от човешкото тяло?
Да приемем случая на възрастен с тегло 70 килограма. Вашето тяло е с около 70% вода, така че този човек наистина се нуждае 49 литра. Това е количеството, от което се нуждае тялото. Но разбира се, по-голямата част от течността остава в тялото от един ден до следващия. В тази статия говорим за ежедневния принос в хидратацията, така че въпросът ще бъде по-скоро какво е количеството вода, което трябва да заменим всеки ден.
Колко литра трябва да изпием?
Както можете да си представите, и двете температура среда като дейност Физиката влияе пряко върху количеството вода, което тялото ни използва и следователно върху количеството, което трябва да поемем, за да го заместим. В конкретни ситуации, като например заболявания вълна кърмене, приемът на течности също е по-висок от нормалното.
Ако приемем обаче случая на средностатистически възрастен, в добро здраве и в умерена среда, консумацията на тялото обикновено е от 2 литра вода на ден. Едната половина отива в урината, докато другата напуска тялото чрез пот, изпражнения и дишане.
Колко вода трябва да пиете на ден тогава? Отново зависи от нашите обичаи. Хората, които ядат много плодове и зеленчуци (които съдържат висок процент вода), ще трябва да пият по-малко вода, за да достигнат два литра на ден, отколкото тези, които ядат по-суха храна. Но средно приносът на напитката (във вода, сокове или други) трябва да бъде минимум 1,5 литра на ден. Разбираемо е, че останалият половин литър идва от храната.