° С; как да започнете да изпълнявате трикове, за да изгорите m; s топлина; асо
Говорихме с личния треньор Алехандро Марсе, за да ни каже как можем да извлечем повече от бягането и какви съвети трябва да вземем предвид, за да започнем в този спорт
Актуализирано на 22 октомври 2018 г., 22:05
Текущо обучение: кога, къде и как
По всяко време можем да започнем да бягаме, но е много важно да вземем предвид нашето физическо състояние и какви са нашите ограничения. Обикновено за начало се препоръчва няколко дни в седмицата и се правят няколко километра, като се редуват моменти на бягане с други ходене (което не означава спиране). В тази фаза на започване също е препоръчително да започнете да бягате по равнината и дори по бягаща пътека, където въздействието е малко по-малко, отколкото върху асфалта. Тази динамика постепенно ще се променя в зависимост от напредъка, който постигаме като бегач.
Обувки за бягане: какво да търсите
Изборът на един или друг тип обувки зависи до голяма степен от терена, по който бягаме. Ако бягаме в планината, ще предпочетем по-компактна и подсилена обувка с лека въздушна камера; в случай на бягане из града, обувката ще бъде по-лека. Но най-важното е, че е удобно. Идеалното е да отидете в специализиран магазин и те да ни посъветват добре.
Разходка или бягане? Какво е по-добре?
Зависи кой и за какво. За да изгорим повече калории, ние изгаряме по-бързо, като бягаме, но можем да ги изгорим и като ходим повече минути. Ако има наранявания на коляното, препоръчително е да се сведе до минимум ударът и по-добре да се ходи, отколкото да се бяга. Дейността трябва да бъде тясно свързана с условията и характеристиките на практикуващия.
Основни предимства на бягането
На първо място, по-голямо освобождаване на ендорфини, което ще ни накара да се чувстваме чудесно. В допълнение, бягането помага да се запази стресът, много калории се изгарят в зависимост от интензивността и времето, в което бягате, е евтино, можете да практикувате навсякъде и да тренирате без никакви допълнителни материали.
Бягането кара да отслабнете?
Помогне. Защото това е дейност, която изгаря много калории, но е безполезна, ако се приберем ядем кроасан.
Работи ли сутрин по-добре от тичането следобед?
Зависи от целта, която имаме. За да изгаряме повече телесни мазнини, сутрешното бягане може да помогне повече, тъй като сме склонни да имаме по-малко резерви и тялото изхвърля повече мазнини, така че може да е добра стратегия за отслабване, ако ядем протеинова закуска, за да избегнем използването на мускулни протеини като енергиен източник. Но за постигане на ефективност има леки предимства следобед, тъй като е по-хладно и тялото е активно от известно време, така че е по-лесно да достигнете до оптимално ниво. Сутрин, като правило, отнема малко повече, за да започнете.