° С; Как да се предпазим от диабет тип 2 NIDDK
Може би сте научили, че имате голям шанс да развиете диабет тип 2, най-често срещаният тип на това заболяване. Може би сте с наднормено тегло или родител с диабет тип 2. Може би сте имали гестационен диабет, който се появява по време на бременност. Това са само няколко примера за факторите, които могат да увеличат шансовете Ви за диабет тип 2.
Диабетът може да причини сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и проблеми с очите и краката. Преддиабетът също може да причини здравословни проблеми. Добрата новина е, че е възможно да се забави или дори да се предотврати появата на диабет тип 2. Колкото по-дълго човек има диабет, толкова по-вероятно е да страда от здравословни проблеми; следователно отлагането на появата на диабет дори за няколко години е полезно за здравето. Можете да помогнете за предотвратяване или отлагане на появата на диабет тип 2, като загубите умерено количество тегло, като следвате план за хранене с намалено калории и сте физически активни през повечето дни от седмицата. Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате метформин, лекарство за диабет, което помага за предотвратяване или забавяне на диабет тип 2. 2
Как мога да намаля шанса си за развитие на диабет тип 2?
Изследвания, като например тези, направени от Програмата за профилактика на диабета, показват, че може да се направи много, за да се намали шансът ви да развиете диабет тип 2. Ето някои промени, които можете да направите, за да намалите риска:
- Отслабнете и не го качвайте отново. Можете да предотвратите или забавите появата на диабет, като загубите 5 до 7 процента от началното си тегло. 2 Например, ако тежите 200 паунда (90 кг), целта ви ще бъде да отслабнете приблизително от 10 до 14 паунда (4,5 до 6 кг).
- Движете се повече. Получавайте поне 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Ако сте били неактивни, попитайте Вашия лекар кои дейности са най-подходящи за Вас. Започнете бавно и продължете напред към целта си.
- Хранете се здравословно през повечето време. Яжте по-малки порции, за да намалите броя на калориите, които приемате всеки ден, за да ви помогне да отслабнете. Изборът на храни с по-малко мазнини е друг начин за намаляване на калориите. Пийте вода вместо сладки напитки.
Попитайте вашия медицински специалист какви други промени можете да направите, за да предотвратите или забавите диабет тип 2.
По-голямата част от времето, най-добрият вариант за профилактика на диабет тип 2 е да направите промени в начина на живот, които работят за вас в дългосрочен план. Започнете с план за действие за предотвратяване на диабет тип 2.
