° С; как да се храним добре с въглехидрати, за да избегнем напълняване

Те са от съществено значение за поддържане на балансирана диета. Препоръчително е обаче да не се прекалява и освен това да се даде приоритет на сложните въглехидрати и да се намалят простите. Казваме ви най-добрия начин да ги разпределите през целия ден.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене

напълняване

2 октомври 2019 г., 11:56 ч

Пшеничен препечен хляб

Закуска 40гр. В идеалния случай закуската трябва да ви осигури 40 грама въглехидрати.

  • Добро предложение за постигане на това е да вземете филия пълнозърнест хляб (40 g) с прясно сирене (100 g) и ябълка (150 g).
  • Както добре можете да замените сирене с пуйка.

Плодов шейк

Снек 40гр. В средата на сутринта трябва да имате 40 грама въглехидрати. Смути, приготвено с пресни плодове и обезмаслено кисело мляко, може да ги осигури. Опитайте да го приготвите с любимите си плодове (ягоди, банан, пъпеш.).

Пиле със зеленчуци и ориз

Обяд 80гр. Обядът е храненето, в което трябва да включите повече въглехидрати (80 g).

  • За да ги получите, предлагаме това меню: салата (250 g), пилесъс зеленчуци (100 g) и Неразделна ориз (50 г варени) и, за десерт, свеж плод (150 г).

Тост със зеленчуков пастет

Снек 20гр. В средата на следобеда, за да заредите батериите си, хапнете нещо здравословно. Това ще ви даде необходимата енергия, за да стигнете до края на деня по-малко уморени.