° С; Как да правим хипопресивни хрускания у дома

Хипопресивната коремна гимнастика ще ви помогне да намалите контура на талията, да укрепите тазовото дъно, да подобрите стойката и да намалите болките в кръста. Обясняваме какво е това и как да започнем у дома

Актуализирано на 08 септември 2019 г.

дома

Създаден от белгиеца Марсел Кауфриз, доктор по моторни науки и специалист по рехабилитация, GHA техника (хипопресивна коремна гимнастика) е роден през 1980 г. като метод за укрепване на коремния пояс за да помогне на жените да се възстановят от раждането без негативни ефекти върху тазовото дъно, но неговите широки естетически, терапевтични и спортни ползи са го превърнали в една от най-търсените практики в света на здравето и фитнеса.

С помощта на Montse Xuclà, Треньор на Adidas, личен треньор и възпитаник на CAFE, обясняваме от какво се състои и как да започнете у дома.

ХИПОПРЕСИВНА АБОМИНАЛНА ГИМНАСТИКА

The хипопресивна коремна гимнастика Състои се от извършване на серия от пози и дихателни упражнения, които генерират хипотония в коремната кухина. Чрез свиване на диафрагмения мускул при издишване (белите дробове се изпразват от въздух, за да работят в експираторна апнея) се генерира рефлекторно свиване на мускулите на тазовото дъно и коремния пояс, което с тренировка и повторение укрепва и тонизира.

GHA работи главно върху нашата централна част на тялото, мускули, отговорни за осигуряване на подкрепа на вътрешните органи, както и стабилност, баланс и сила на движенията. Той не замества традиционните коремни мускули, защото целите му са различни (дори може да ги допълва), освен ако нямате патология, която препоръчва да не се практикуват известно време.

ПОЛЗИ ОТ ХИПОПРЕСИВИТЕ

  • Помощ за тонизирайте и стегнете коремната област, постигнете плосък корем и намалете контура на талията без да се напряга или уврежда лумбалната част на гръбначния стълб.
  • Те помагат да се поддържа a по-изправена стойка Y. болката в долната част на гърба намалява.
  • Те укрепват тазовото дъно и предотвратяват пролапса на пикочния мехур и матката и уринарна инконтиненция.
  • Те подобряват сексуален живот благодарение на тонизирането на тазовото дъно, което позволява по-голямо свиване на мускулите на гениталната област по време на полов акт.
  • Ускорете и подобрете възстановяването и тонизирането на тазовата област по време на след раждането.
  • Те допринасят за намаляване болки в периода.
  • Те подобряват диафрагмалния и мускулния капацитет и следователно могат да увеличат спортно представяне.