° С; Как да облекча мускулната контрактура и да предотвратя това да отиде при мен; с

Те се появяват поради лоша стойка, пренапрежение, стрес. Те са много чести и е важно да ги отстраните.

19 ноември 2020 г., 16:12

Болка, скованост, ограничение при извършване на определени движения, подуване или бучка в болезнената област, която може да се усети лесно. Те са характерните симптоми на мускулна контрактура.

Има много атаки, които мускулите ви получават ежедневно, без да забележите. Ако е в тонус, ще може да се приспособи и ще издържи на тези пренапрежения без нараняване.

Но ако мускулите ви са отпуснати и им липсва тонус, справянето с това претоварване може да бъде проблем и е лесно да се появят контрактури (и дори други по-важни проблеми).

Когато мускулът не може да се отпусне

В нормална ситуация мускулите се свиват и отпускат, за да можем да изпълняваме различни движения. Но понякога мускулните влакна се свиват. и тогава те не могат да се отпуснат. Тогава се появява контрактура.

Вратът, раменете и горната част на гърба са точките, където обикновено се образуват тези възли, преди всичко поради почти постоянното и несъзнателно извисяване, на което се подчиняваме на раменете си. Но истината е, че те могат да засегнат всяка част на тялото.

3 прости упражнения за облекчаване на контрактура

В зависимост от размера на неволно свити влакна, контрактурата е по-голяма или по-малка.
Ако имате контрактура, не го приемайте лекомислено. Опитайте се да го отстраните и коригирайте причината, която го е причинила. В противен случай нараняването може да стане хронично.

Първо, идентифицирайте причината

Прегледайте дали някое от тези обстоятелства може да стои зад онези досадни възли.

Лоша поза. Задържането на принудителна позиция за дълго време може да отключи контрактура. Седейки на стол или диван, без да поддържате добре гърба си, дълго време говорите по телефона, държите устройството между рамото и главата си, гледате екрана на компютъра с врата си много напред.
Настинете. Като цяло мускулите са чувствителни към температурата. Когато сме изложени на студа, те се свиват повече и много пъти, без да сме наясно с това, приемаме принудителна и напрегната поза.

8 природни средства за облекчаване на мускулните контрактури

Стрес. Най-често срещаните контрактури са така наречените контракции за напрежение, които са разположени в горната част на гърба. Те обикновено се появяват, защото без да осъзнаваме, ние вдигаме рамене (това е нещо много типично, когато имаме проблеми или притеснения).
Постарайте се, без предварително да загрявате. Понякога изискваме по-голямо усилие от мускулите, отколкото то може да извърши, или в момент, когато не сме готови да го приемем. Изправен пред тази ситуация, се генерира мускулна умора, която, отскочила, причинява появата на контрактура.
Дехидратация или лоша диета. Липсата на хидратация или липсата на някои хранителни вещества, като магнезий или калий, може да направи човек по-склонен към развитие на контрактури.

Обърнете му внимание и не позволявайте да се повтаря

След установяване на причината, Трябва да приложите подходящите мерки, така че да не ви отнема толкова често.

Малки промени, които ще ви помогнат: поддържайте добра постурална хигиена, спортувайте редовно, за да подобрите мускулния тонус, избягвайте наднорменото тегло (колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова повече усилия трябва да направят мускулите ви при движение), яжте добре, за да не липсват хранителни вещества в мускулите ви.