° С; Как да намалим талията с упражнения и диета
Ако винаги сте искали да маркирате талията си, но смятате, че вашите гени или конституция ви бойкотират, не се отказвайте! Следвайте тези съвети и ще се изненадате колко бързо губите сантиметри.
Актуализирано на 8 януари 2018 г., 05:00
1. Сок, когато се събудите
Но не просто сок: 30 минути преди закуска можете да вземете пречистващ сок. Този, който предлагаме по-долу, подготвя тялото ви да изгаря повече калории през деня. За целта смесете сока от различни цитрусови плодове (грейпфрут, портокал и лимон) и малко джинджифил. По този начин ускорявате метаболизма.
2. Закусете с кисело мляко
Според някои проучвания лактобацилусът (живи бактерии или пробиотици) може да инхибира усвояването на мазнините в храната и дори да понижи холестерола. Обезмасленото кисело мляко с овален овес и боровинки би било здравословен избор за закуска.
3. Яжте, без да прекалявате
Вземете порциите правилно, като ги измерите на ръка. Пиле и риба: Какво се побира в дланта на ръката (без пръстите). Салата и зеленчуци: Двете ръце отворени. Ориз, тестени изделия, хляб: Какво се побира в юмрук. Сирене: Еквивалентът на размера на палеца ви. Плодове: Едно парче. или ягоди, грозде и др., което се побира в дланта на ръката ви. Какво е дажба?
4. Да на засищащите мазнини
Ядките и семената, авокадото, зехтинът и мазната риба съдържат засищащи здравословни мазнини и, приемани умерено, не угояват като червено месо, сладкиши и цели млечни продукти. Искате ли да приготвите това авокадо, пълнено със сьомга?
5. Внимавайте! Има храна, която „се разширява“
За да загубите талията, трябва да намалите пържените храни, колбасите и сладкишите, богати на „лоши“ мазнини и рафинираните захари и въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз). Отидете холистично. Ако запекът и газовете ви надуват и подуват, вземете фибри и пийте вода. Кажете сбогом на запека с тези прости трикове.
6. По-рядко и често
По-добре да ядете по-малко и повече пъти на ден. Вземете пет дубли: 3 основни хранения и две закуски. По този начин активирате метаболизма и предотвратявате натрупването на мазнини в корема и кръста.
7. Преди копнеж ...
Шейкът с овесени ядки, канела и какао отнема глада и безпокойството. Овесените ядки са засищащи и отпускащи; канелата помага за регулиране на захарта и ви предпазва от натрупване на мазнини; а какаото подобрява настроението ви. И е страхотно!
8. Вечеря, лека, но пълноценна
Вечерята е най-угоеното хранене, защото в последния момент метаболизмът се забавя. Не яжте само плодове (2 или 3 парчета), тъй като единственото, което ще получите е, че захарта му се трансформира в мазнина, докато спите. Включете протеини като пуйка, риба, яйце. И не забравяйте зеленчуците, те са засищащи и нискокалорични. Ако сте за десерт, вземете нещо леко като кисело мляко, плод или запарка. Перфектната вечеря е това.