Упражнения за гръдния кош, за да тренирате у дома Biotech USA - блогът Bulevip
Днес разглеждаме заедно с Biotech USA най-добрите упражнения за гърди във фитнеса и ви даваме алтернативите да тренирате у дома (със и без оборудване) и да постигнете оптимални резултати. Дали не можете да отидете на фитнес, или ако искате да тренирайте тази ваканция навсякъде, не можете да пропуснете тази публикация!
Фитнес упражнения за гърди
Упражненията за гърди са едни от най-популярните, когато става въпрос за тренировки във фитнеса; Въпреки че е трудно да замените товара със собствено тегло или с материал като гири, истината е, че можете да изпълнявате различни упражнения за гърди у дома с много добри резултати.
Преглед на анатомията: Гръдните мускули
Преди да разгледаме предложението на Biotech USA за трениране на гръдните мускули, правим преглед на анатомията; Гръдните мускули са разделени на два вида:
- The голям гръден мускул Той покрива гърдите по подобен начин на плоча, разположен от двете страни между раменната кост, ключицата и гръдната кост. Страната на гръдната кост представлява 80% от големия гръден кош. Неговите основни функции включват въртене, огъване, разтягане и адукция на рамото. Ключичната част помага при повдигане на ръка и работа на горната част на ръката.
- The малък гръден мускул Това е по-малък мускул с триъгълна форма, разположен под големия гръден мускул, който помага за стабилизиране на лопатката и за дишане. Работи с големия гръден мускул, особено при упражнения като лежанка или наклонна лежанка.
Кога да се тренира гърдите?
Препоръчително е да правите упражнения за гърди във фитнеса или у дома веднъж или два пъти седмично. В случай на интензивна и тежка тренировка може да е достатъчна една сесия на седмица. За да гарантираме правилна мускулна печалба, трябва да оставим мускулите да се регенерират, като се върнат на работа след 3-4 дни.
За тренировки със собствено тегло е подходящо да ударите гръдния мускул с две тренировки седмично. Винаги се препоръчва да тренирате гръдните мускули, като изпълнявате различни упражнения и от различни посоки. За цялостна тренировка на гръдния мускул са необходими поне 3-4 упражнения.
Най-добрите упражнения за гърди и техните алтернативи
Лег
Бенч пресата работи върху целия гръден мускул и алтернативата за работа у дома са лицевите опори. В зависимост от ширината, с която отваряте ръцете си, ще окажете по-голямо въздействие върху някои мускули или други. Например; по-широкото положение на ръката активира по-малко гръдния мускул и повече работи предните делтоиди.