° С; Как да изберем безопасна и успешна програма за отслабване NIDDK
На тази страница:
Мислите ли, че трябва да отслабнете? Мислили ли сте да изпробвате програма за отслабване?
Не си сам. Повече от 70 процента от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване 1 и много от тях се опитват да загубят излишните килограми чрез различни видове програми за отслабване. Някои от тези програми се рекламират в списания и вестници, както и по радио, телевизия и Интернет. Но те в безопасност ли са? Ще работят ли за вас?
Ето съвети как да изберете програма, която може да ви помогне да отслабнете безопасно и с течение на времето да поддържате идеалното си тегло. Също така ще научите как да говорите със здравен специалист за теглото си.
Вашият медицински специалист може да ви помогне да промените начина на живот, за да постигнете и поддържате здравословно тегло. Ако обаче имате проблеми с извършването на тези промени или не са достатъчни за постигане и поддържане на здравословно тегло, може да помислите за програма за отслабване или други видове лечение.
Къде да започна?
Първата важна стъпка е да говорите със здравен специалист за вашето тегло. Понякога по време на общи консултации те не обсъждат здравословното хранене, физическата активност и проблемите с теглото. Може да се наложи сами да повдигнете тези въпроси. Ако ви е неудобно да говорите за теглото си, донесете въпросите си и се упражнете да говорите за притесненията си преди посещението си. Съсредоточете се върху сътрудничеството с вашия медицински специалист, за да подобрите здравето си.
Подгответе се за консултацията
Преди да се консултирате със здравен специалист, помислете за следните въпроси:
- Как мога да променя хранителните си навици, за да бъда по-здрав и да постигна здравословно тегло?
- Колко и от какъв вид физическа активност смятам, че трябва да бъда по-здрав и да постигна здравословно тегло?
- Мога ли да се възползвам от консултация с диетолог или специалист по отслабване или от програма за отслабване?
Може да сте по-подготвени за консултация със здравен специалист, ако:
- запишете предварително всичките си въпроси
- носи запис на всички лекарства и хранителни добавки, които приемате в офиса си.
- запишете видовете диети или програми за отслабване, които сте опитвали в миналото
- носете химикалка и хартия, смартфон или друго мобилно устройство, за да четете вашите въпроси и да правите бележки
По време на вашето посещение медицинският специалист може:
- прегледайте всички медицински проблеми, които имате, и лекарствата, които приемате, за да видите дали те могат да повлияят на теглото ви или способността ви да отслабнете
- попитайте за техните хранителни, алкохолни и навици за физическа активност
- определете индекса на телесна маса (ИТМ), за да видите дали имате наднормено тегло или затлъстяване
Хората с наднормено тегло имат ИТМ между 25,0 и 29,9. Затлъстелите хора имат ИТМ 30,0 или повече, а много затлъстелите имат ИТМ 40,0 или повече. Можете да използвате този онлайн инструмент (на английски) или диаграма (на английски), за да определите своя ИТМ.
Ако здравен специалист Ви каже, че трябва да отслабнете, можете да ги помолите да Ви насочат към програма за отслабване, диетолог или специалист по отслабване. Ако решите да изберете програма за отслабване сами, може да се наложи да се консултирате със здравен специалист относно програмата преди записване, особено ако имате някакви здравословни проблеми.
Задавайте въпроси, ако не разбирате нещо, което вашият медицински специалист ви е казал, или се нуждаете от допълнителна информация.
Въпроси, които да зададете на здравен специалист
Бих могъл да ви задам следните въпроси:
- Какво би било правилното тегло или ИТМ за мен?
- Ще се подобрят ли цялостното ми здраве и специфичните здравословни проблеми, които имам, ако отслабна?
- Може ли някое от моите медицински състояния или лекарства да причини наддаване или затруднено отслабване?
- Има ли някакъв вид или количество физическа активност, която не бива да правя заради здравето си?
- Какви диетични подходи препоръчвате да опитам или избягвам?
Какво трябва да търся в програма за отслабване?
За да постигнете и поддържате здравословно тегло в дългосрочен план, трябва да се съсредоточите не само върху това, което ядете, но и върху цялостното си здравословно състояние и навици в начина на живот. Успешните програми за отслабване трябва да насърчават здравословно поведение, което ви помага да отслабнете безопасно, което можете да поддържате в ежедневието си и което ви помага да поддържате тегло.
Безопасните и успешни програми за отслабване трябва да включват:
- поведенческо лечение, известно още като консултиране на начина на живот, което може да ви научи да развивате и поддържате навици за здравословно хранене и физическа активност, като водене на дневници за храна и активност или дневници
- информация за броя часове за сън, управление на стреса и предимствата и недостатъците на лекарствата за отслабване
- непрекъсната обратна връзка, мониторинг и подкрепа по време на програмата, независимо дали лично, по телефона, онлайн или чрез комбинация от тези подходи
- цели, които ви позволяват да отслабвате бавно и стабилно, обикновено от 1 до 2 килограма на седмица (въпреки че загубата на тегло може да бъде по-бърза в началото на програмата)
- план за поддържане на идеалното тегло, който включва поставяне на цели, самоконтрол като водене на дневник на храната и подкрепящо консултиране
Най-успешните програми за отслабване предлагат 14 или повече сесии на поведенческо лечение за поне 6 месеца и се водят от обучен персонал. две
Някои търговски програми за отслабване имат всички тези съставки, за да ги направят безопасни и успешни. Уверете се, че всяка програма, която мислите да изпробвате, има тези характеристики.
Въпреки че тези диети могат да помогнат на някои хора да отслабнат бързо, например 15 килограма за месец, те може да не помогнат на хората да поддържат това тегло в дългосрочен план. Тези диети също могат да имат риск за здравето, като най-често се срещат 3 камъка в жлъчката.
За хора с наднормено тегло или затлъстяване експертите препоръчват начална цел да загубят 5 до 10 процента от изходното си тегло в рамките на 6 месеца. 2 Ако тежите 200 паунда, това ще се равнява на загуба от 10 паунда, което е 5 процента от изходното ви тегло, или 20 паунда, което е 10 процента от изходното ви тегло, за 6 месеца.
Промяната на начина ви на живот не е лесна, но възприемането на здравословни навици, които ще поддържате след няколко седмици или месеци, може да ви помогне да поддържате теглото си. Научете как да промените навиците си за по-добро здраве.