Рутинно за намаляване на мазнините по корема - по-добре със здравето

Няма значение по кое време на годината, но особено когато е горещо, ние искаме демонстрирайте красива фигура и плосък корем. Как можем да го направим? С рутина на корема. Въпреки че тези упражнения биха могли да бъдат добър избор за работа в зоната, има и други алтернативи за обучение. Опознайте ги в следващата статия.

Трябва да знаете, че коремът сам по себе си едва ли ще ви помогне да изгаряте мазнини, но те служат за укрепване и маркиране на мускулите на корема. За да намалите килограмите и сантиметрите, е необходимо да се храните и здравословно. По този начин ще получите по-дълготрайни резултати и преди всичко по-бързо. Работете с мускулните групи на корема и маркирайте онези „квадрати“, които са толкова красиви както при мъжете, така и при жените.

Важно е да въртите или да променяте упражненията, така че тялото ви не винаги да свиква с една и съща рутина. Има стотици варианти за движение на тялото и коремните мускули: горна, средна, долна, долна част на гърба и коси.

Абсолютна рутина # 1

Тази рутина се използва за работа във всички региони и се състои от следните упражнения. Можете да изпълните три серии от по 15 повторения всеки:

Седейки с изправен гръб, изпънете гърдите си. Подкрепете тялото си с ръце отзад и повдигнете краката, като сгънете коленете към корема или гърдите. Редувайте сгънете и изправете краката си така, че десният лакът да докосне лявото коляно и обратно.
Легнете по гръб и поставете ръце под дупето. Повдигнете и спуснете краката си, винаги изправени. Когато ги спуснете, натиснете корема.
В същото положение като предишното упражнение, изпънете краката си нагоре и се отпуснете настрани, без да докосвате земята. Изпълнете три серии от по 15 повторения всеки.

Легнете с лице надолу и поставете ръце отстрани на главата си, повдигнете малко гърба. Краката трябва да са възможно най-неподвижни, така че силата да се извършва от долната част на гърба.
И за да прецизирате талията си, изправете се и вземете метла или пръчка., зад главата, държейки се за краищата. Стиснете корема си и наведете торса си наляво, върнете се в изходна позиция и изпълнете 4 серии от 20 повторения, преди да преминете на дясната страна.

Абсолютна рутина # 2

Друга рутина на корема може да бъде:

Първо изпълнете "традиционни" хрускания, тоест, легнал по гръб, полу-огънете краката си, поставете стъпалата на пода. Повдигнете и спуснете горната част на тялото, като помагате с ръце в задната част на врата. Изпълнете 4 серии от 50 повторения.
Второ, използвайте щанга, за да работите в долната част на корема. Вземете го с две ръце и оставете тялото да "виси" в изправено положение. Повдигнете краката и огънете коленете, така че да докосват гърдите ви. Това изисква повече усилия от други упражнения, но наистина е много ефективно. С 4 серии от 10 повторения е достатъчно на сесия.