Рутинно сушене на мазнини - Упражнения у дома
Целта на това обучение е проста: да ни помогне да изсушим мазнините.
Но това не стига малко по-далеч. Идеята е, че можем да премахнем мазнините повече от теглото. Не забравяйте, че когато отслабваме, ние не само елиминираме мазнините от тялото си. В процеса влизат и други видове тъкани: мускулна маса, течности ...
Следователно тази рутина ще бъде особено полезна при постигане на цели, по-близки до тези, които искат да покажат красива фигура. Но бих искал да ви предупредя за това за да се отървете от телесните мазнини по-важно е да спазвате правилна диета. Тъй като не се храним добре, колкото и упражнения да правим, ще постигнем малко резултати.
Общо описание
- Дни за обучение в седмицата: 3
- Продължителност: 8 седмици
- Цели: Поддържайте сила и мускулна маса, тъй като губим мазнини
- Цялостен материал. За целта ще ни трябват всякакви инструменти, които лесно се намират във фитнес залите.
- Ниво на трудност: Средно ниво
Тренировъчни упражнения за изсушаване на мазнини
Почивките, въпреки че пише, че са 1 минута, идеалното е да го намалим до 30 секунди. Абсолютно приоритет е да не ги разширяваме. Част от успеха на тази рутинна процедура за сушене на мазнини се крие в големия обем работа и кратката почивка между сетовете. Така че, препоръчително е да използвате хронометър, за да продължите.
Ден 1
| Мъртво тегло | 4 | петнадесет | 1 минута |
| Нападане с гири | 3 (на крак) | 12-15 | 1 минута |
| Тяга на тазобедрената става | 3 | 12-15 | 1 минута |
| Наклонена преса | 3 | 30 | 1 минута |
| Вертикални ножици | 3 | 20-30 | 1 минута |