Рутинно използване на топка за упражнения
Топката за упражнения става все по-популярна. Той присъства в повечето фитнес зали и центрове за обучение. Можете дори да си купите такъв и да го използвате у дома.
В тази статия ще ви дадем рутина, за да се възползвате от свойствата на "фитбола". След това вече няма да можете да избягвате да го използвате в обичайната си практика.
Фитнес топката, за да влезе във форма
Има много различни начини за упражнения. Процедурите и плановете за обучение продължават да се променят и се добавят нови елементи. В случай на топка за упражнения, служи не само за тонизиране на мускулите, но и за подобряване на координацията и възприятието на тялото.
Поради това се използва при рехабилитационни сесии, йога, пилатес или за коремни преси. Всъщност избягва усукване или неочаквани или насилствени движения, намалява шансовете за нараняване и позволява едновременното активиране на множество мускулни групи (тъй като това е нестабилна среда).
И накрая, „фитбол“ или топката за упражнения се фокусира върху концентрацията и баланса. Както добре подобрява стойката, увеличава пъргавината и тонизира мускулите по-бързо.
В упражненията си с топка за упражнения не можете да пропускате тези дейности:
1. Мост
Целта на това упражнение е да засили коремни мускули, подколенните сухожилия и глутеусите.
- За начало легнете по гръб върху постелка и подпрете дланите на ръцете отстрани на тялото.
- След това поставете прасците си върху топката и повдигнете леко таза, образувайки мост.
- Компресира глутеусите и корема, докато се изкачвате.
- И накрая, бавно се спускайте след като изминат 10 секунди.
- Изпълнете 10 повторения.
2. Мост с повдигане на крака
Подобно е на предишното упражнение, но с някои вариации. Служи за укрепване на задната част на бедрата и седалището.
3. Клек кълбо
Това упражнение се нарича клек на топка на английски и се използва за работа на краката, седалището и гърба.
3. Абс
Има много възможности за правене на коремни преси с помощта на топка за упражнения. обучение.
4. Разширения на корема
Това упражнение се използва за контрол и координация на движенията. Какво още, работата трябва да се извършва по такъв начин, че топката да не се "движи" повече от необходимото.