Рутинни и; диета; за фитнес СЕРИОЗНА ТЕМА - Форум за автомобили

Здравейте, добре, започнах през януари във фитнеса и дойдох тук, за да видя дали можете да препоръчате нещо за целите, които търся.

Първо да ви кажа, че измервам 176 см и тегло 68 кг. Аз съм слаб, но не съм скелет далеч от него. Е, горе-долу такъв, какъвто съм, искам да намеря рутина и диета, която да ме накара да натрупам малко обем (не прекалено) и да дефинирам. Преди всичко дефинирайте.

За момента правя "основна" тренировъчна тренировка на доста мускулни групи с не твърде много сетове и 10 до 15 повторения. Преди тренировка с тежести загрявам само за 10 минути.

Нека да видим дали можете да ми кажете някакво обучение, което поставя малко кардио и тежести или както виждате, че е по-добре за това, което искам, вече ви казвам, че не искам да съм килер.

Тогава по въпроса за диетата, защото търся здравословна диета с малко ред (че трябва да ям при всяко хранене и други подобни), не мисля, че имам нужда от нещо много строго за това, от което се нуждая.

Благодаря и съжалявам за заготовката.

Първо да ви кажа, че измервам 176 см и тегло 68 кг. Аз съм слаб, но не съм скелет далеч от него. Е, горе-долу такъв, какъвто съм, искам да намеря рутина и диета, която да ме кара да натрупам малко обем (не прекалено) и да определя. Най-вече дефинирайте.

Нека да видим дали можете да ми кажете някакво обучение, което поставя малко кардио и тежести или как виждате, че е по-добре за това, което искам, Вече ви казвам, че не искам да съм килер.

Тогава по въпроса за диетата, защото търся здравословна диета с малко ред (че трябва да ям при всяко хранене и други подобни), не мисля, че имам нужда от нещо много строго за това, което ми трябва.

Благодаря и съжалявам за заготовката.

Y Мислите, че ще станете като килер с някакви диетични лайна след 2 месеца и без стероиди?

Тренирате усилено, че дори след 10 години няма да сте като килер.

Y Мислите, че ще станете като килер с някакви диетични лайна след 2 месеца и без стероиди?

Тренирате усилено, че дори след 10 години няма да сте като килер.

хамиджо, предполагам, че няма да разбереш това, защото не съм ходил там от 10 дни, знам, че има хиперкалорични диети за набиране на обем като звяр за тези, които искат да имат ръка и цяло като животно и диети, които ще се съсредоточи върху други хранителни вещества, които трябва да определят, запазят вас и подобни.

за тези, които казват, че съм бандит. Е, изглеждам колкото хората с еднакъв ръст и 8-10 килограма по-тежки, ще бъде, че не съм си направил корем или каквото и да било, но това, което имам, съм компенсирал повече от добре, по-малко в част, която е декомпенсирана

не се опитвайте да се поставите сега през януари постигнете това, което търсите.

за тези, които казват, че съм ивица. Е, изглеждам колкото хората с еднакъв ръст и 8-10 килограма по-тежки, ще бъде, че не съм си направил корем или каквото и да било, но това, което имам, съм го компенсирал повече от добре, по-малко в част, която е декомпенсирана

Разбирам повече за това от вас, като 100 или 200 пъти шампион.
Хиперкалоричните диети максимално, което могат да направят за вас, е да качите 1 кг мускулна маса на месец (отначало), без стероиди, разбира се и ако имате добра генетика.
Хлапе, мислиш ли, че след 2 дни ставаш като килер?
Ако това, което искате, е да определите единственото, което трябва да направите, е да изразходвате повече калории, отколкото изгаряте, и да ядете достатъчно протеин, за да не загубите мускулната маса на тялото, развалините, които имате и да останете в костите.