Рутинна тренировка за влизане във форма в морето това лято
Плажът може да бъде идеалното място за спорт това лято. Упражнението във вода е полезно за насърчаване на тонизирането и изгарянето на повече цветове, отколкото извън него. Агустин Оливър, основател на L'Anatomie, съвременно пространство за пилатес, разположено в Мадрид, предлага девет практически упражнения във водата това лято.
Телесно тегло: начинът да използвате тялото като свой собствен фитнес
Водата осигурява съпротива, така че позволява да поддържате мускулите в тонус. Ако правите упражненията интензивно, ще изгорите повече калории, отколкото ако правите извън водата. В допълнение, чрез намаляване на въздействието на гравитацията, е възможно да се увеличат обхватите на движение и да се подобри гъвкавостта, намалявайки натиска върху гърба или коленете. По този начин всеки може да се възползва от предимствата на спортуването във водата, независимо от възрастта, теглото или неразположенията.
Рутината за това лято
Агустин Оливър препоръчва да се правят следните 20-минутни упражнения. Препоръчва го да правите без интервали за почивка и поне 3 дни в седмицата, ако няма да правите друга дейност.
С водата около кръста, преминете от единия край на басейна до другия, правейки стъпки напред и след това за 2 минути, за да активирате и затоплите тялото.
Без да се движите през водата, вдигнете колене и движете ръцете си, сякаш бягате из града, за 3 до 5 минути и увеличете скоростта, ако искате да увеличите интензивността.