Рутинна тренировка за намаляване на мастната тъкан в гърдите - Hondudiario
Мазнините в гърдите не са проблем само за мъжете, но и за жените. Поради тази причина днес ще открием рутинна тренировка за намаляване на много ефективната мастна тъкан в гърдите.
- Причината, поради която мъжете искат да намалят мазнините в гърдите, е, че техните пеки са маркирани и дефинирани.
- В случая с жените мнозина искат да намалят размера си.
И в двата случая упражненията, които ще представим по-долу, ще бъдат много полезни.
Упражнения за намаляване на мастната тъкан в гърдите
Упражненията за намаляване на мастната тъкан в гърдите, които ще изложим по-долу може да се практикува между 2 и 3 пъти седмично.
Препоръчва се, както винаги споменахме, да се правят 3 сета с 12 повторения. Въпреки това можем да добавим още няколко серии, ако те не успеят.
За да изпълним някои от тези упражнения, може да ни е необходима топка или гири. Ако нямате последния под ръка, изберете чанти с пясък или бутилки с вода.
1. Издърпайте в легнало положение
За да изпълним това първо от упражненията за намаляване на мастната тъкан в гърдите, ще са ни необходими гирите.
Ще легнем на повърхността (на пода или пейка), гледайки нагоре и с краката си опряни в пода. Краката няма да са прави, а свити.
- В това положение ще протегнем ръцете си към тавана, докато държим дъмбелите.
- С напълно изпънати ръце, нека вземете ги обратно, като ги предавате над главата ни.
- След това се връщаме в изходна позиция.
2. Натиск на нивото на гърдите
За това второ упражнение ще използваме топка. Няма значение дали е голям или малък. Важното е, че можете да го държите с две ръце на нивото на гърдите.
- С тази поза ще застанем с леко раздалечени крака. Също така, можем да правим това упражнение седнали на стол.
- Това, което ще направим, е притискаме топката с две ръце, сякаш искаме да я стиснем.