Рутинна тренировка, подходяща за тези над 60 години
Личен треньор ще ви каже кои са най-подходящите упражнения за вашата възраст и ще ви коригира, така че да се подобрите малко по малко.
Актуализирано: 18 септември 2020 г.
Въпреки че всяка физическа активност, която поддържа a възрастен по-висок в добро здраве, забавлявайте и мотивирайте, ще се възползвате от тялото и ума си, някои видове обучение са по-препоръчителни, когато надвишим 60 години. Световната здравна организация (СЗО) посочва, че тази група от населението трябва да извършва действия наоколо 150 минути на седмица общо умерена аеробна активност или 75 минути на седмица енергична аеробна активност (като се вземат предвид капацитетът и физическото състояние на всеки един), или еквивалентната комбинация от двете. За по-голяма полза бихте могли да достигнете съответно 300 и 150 минути, включително два или три пъти седмично дейности, които укрепват опорно-двигателния апарат, и три пъти седмично дейности за подобряване на баланса и гъвкавостта.
Следователно не бива да се ограничаваме да правим сърдечно-съдови упражнения, като ходене, джогинг или плуване - или да търсим заместители, ако не можем да излезем от къщата - защото въпреки че те са много полезни за възрастните хора, е необходимо силова работа за предотвратяване на загубата на мускулна тъкан, типична за стареенето, както и костната маса, и упражнения за баланс и гъвкавост за да се избегнат падания и да се поддържат независими възможности.
Като се вземат предвид препоръките на специалистите по здравеопазване и упражнения, a обща рутина за хора над 60 години. Преди да започнете обаче, не забравяйте, че е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, ако можете да го направите, като вземете предвид Вашите способности и здраве. Освен това, въпреки че тази рутина може да служи за пример, идеалното е да имате съвет от личен треньор, който да ви каже кои упражнения са най-подходящи за вас, да следи как ги изпълнявате, да ви коригира и да ви помогне да се подобрите малко малко, малко - не забравяйте, че има и онни асистенти. Въпреки че можете да спортувате у дома, това не е най-препоръчително, не само защото няма да бъдете контролирани от никого, а защото ви пречи да се насладите на социалните придобивки, които физическите упражнения водят до себе си. Но логично е, че в ситуацията, в която се озоваваме на половин свят, с мерки за задържане, е не само полезно, но и необходимо да останем активни и да сме във форма от дома.