Рутинна карантина, за да отслабнете и да влезете във форма
Както всички знаете от собствения си опит, карантина това е задължителен период на затваряне на затворено място, за да се предотврати разпространението на епидемия. Това е един от последните ресурси, към които здравните власти в дадена страна могат да се обърнат.
Ясно е, че за мнозинството това положение на карантина живее се със страх и примирение. Не е изненадващо, че се увеличават случаите на тревожност, депресия, заседнал начин на живот и наддаване на тегло, което се отразява на емоционалното състояние, което го прави още по-лошо.
От PsicoActiva ние не само искаме да ви дадем насоки за вашето емоционално благополучие, защото разбираме, че човешкото същество има био-психо-социален аспект. Затова искаме да споделим a рутина за отслабване, с които всеки може от своя страна, Влезте във форма без да излиза от дома.
Карантина: рутина за отслабване и влизане във форма
След това годеницата рутина за отслабване и подготовка по време на карантина. Тази рутина се състои от 4 различни упражнения: дъски, корем, лицеви опори и клекове.
1. Дъски
Това упражнение е изключително ефективен за отслабване и за поддържане на форма. Той не само активира метаболизма и изгаря калории като никой друг, но също така ви помага да тонизирате корема и другите горни и долни мускулни групи.
- Започнете с това 3 комплекта от 30 секунди, с 30-секундни почивки между сетовете, в случай че сте начинаещ
- За тези, които са запознати с упражненията или вече са във форма и искат да останат, можете да го направите 6 комплекта по 1 минута, с 1 минута почивки между сетовете
2. Класически абс
Ако дъските не са завършили с вас и искате да подкрепите работата на ядрото, направете коремни преси по начина, по който ние посочваме. Очевидно след предишното упражнение ще забележите, че ви струва много повече да ги правите ... Това е добър знак. Опитайте се да ги правите добре и да не оставате само с движение на врата.