Рутина за гърди, гръб и корем
Здравейте на всички, тази седмица тренировките ще бъдат по-фокусирани върху тонизирането и укрепването на мускулите, отколкото върху консумацията на енергия, въпреки че логично, когато правим някакъв вид упражнения ще консумираме немалко калории.
Днешната тренировка е насочена към гърдите, гърба и корема. Тези зони са най-важните за много мъже, но жените също трябва да работят върху тях, тъй като е възможно да се повдигне гърдите и да се предотврати бъдеща болка в гърба, като има по-силни мускули около гръбначния стълб.
Съдържание на тази статия
Рутина за гърди, гръб и корем:
Плочи - 30 секунди
Типичното упражнение за гръден кош. Легнете с лице надолу върху топките на краката и на дланите си. Ръцете трябва да са на височина на раменете и леко навън. От тази позиция изпънете ръцете си, но без да блокирате лактите си, след това се върнете в изходна позиция, като контролирате спускането и избягвате да докосвате земята с гърдите си.
Когато се уморите, поддържайте тежестта на тялото си на коленете вместо на върха на краката, което ще ви улесни да продължите да правите повторения, докато изтече времето.
Ред с дъмбели с дясна ръка - 30 секунди
С дъмбел в дясната ръка изведете левия крак напред и сгънете коляното, оставяйки задния крак изправен. Наведете торса си напред с изправен гръб и подпрете лявата предмишница на предното коляно, оставяйки гирата да виси. От това положение дръпнете дъмбела към тялото си, докато се изравни с вашата страна, върнете се в изходна позиция, но без да изпъвате напълно лакътя.