Рутина и диета за обем

Грешка при удостоверяване

Възникна проблем при свързването към социалната мрежа. Моля, опитайте отново

Ако проблемът продължава, можете да ни кажете ТУК

Изпратете във Facebook
Изпратете до Twitter
Изпратете до Google+
Изпратен по имейл
Добави към любими
Сигнали

Искате ли да получавате известия по имейл всеки път Jjdepoynutri напишете новина?

Бодибилдингът е гол спорт. С други думи, ние се опитваме да постигнем нещо с него. По принцип всяко от тези три неща: Натрупване на мускулно тегло, загуба на мазнини или поддържане на определено физическо състояние. Е, това означава да принудим тялото си да се промени, тъй като въпреки че ние просто се стремим да се поддържаме, това означава да го принудим да следва определена динамика, тази за запазване на количество мускул, което смята за прекомерно и неефективно. Тук е коренът на културизма, да убедим тялото си да се промени, да ни се подчинява. В това състояние на нещата трябва да намерим цялата рутина. Рутинното е средство за постигане на целта ни, а не самоцел. Не можем да ходим на фитнес с единствената цел да изпълняваме рутината си. Не, ходим на фитнес, за да постигнем нещо чрез нашата рутина. Ето защо първото нещо е да определим ясно целите си, преди да планираме конкретна рутина.

Ако сме наясно, че искаме да спечелим обем, трябва да знаем колко искаме да спечелим. Трябва да сте реалисти и да си поставите амбициозни, но възможни цели. Увеличаването с пет килограма за пет месеца е достъпна цел. На пръв поглед може да изглежда малко, но трябва да имате предвид, че пет килограма мускули са огромни и че последните килограми ще ни струват много повече от първите. Затова трябва да сте упорити и строги. Ако не постигнем килограм на месец, ние изневеряваме на целите си, хабим труда си и се самоизмамим. Нека не бъдем меки към себе си. Ако не го постигнем, това е наша вина, защото знаем, че ако искаме, можем.

Но трябва да имаме предвид, че дори и най-добрата рутинна работа с тесто няма да е от полза, ако не спазваме правилната диета. Няма да преувеличавам важността на диетата. Ще посоча само, че килограм мускул е еквивалентен на повече или по-малко 12 000 калории (да, дванадесет хиляди), следователно, за да постигнем още един килограм мускул, трябва да добавим тези дванадесет хиляди калории към това, което вече ядем. Но това не е толкова лесно, тъй като метаболизмът на хранителните вещества, разграждането им и превръщането им в мускули консумира много калории. Тези дванадесет хиляди не са достатъчни.

Вече знаем какво се случва, когато приемате допълнителни калории. Напълнявате и тук идва рутината, чрез която нареждаме на тялото да преобразува излишните калории в мускули, а не в мазнини, поради простата причина, че мускулът трябва да се адаптира. Адаптиране към какво? На главния стрес, на който го подлагаме с интелигентна рутина. Именно адаптацията ни кара да оцеляваме, а именно адаптацията причинява хипертрофия на мускула, за да оцелее все по-упорита работа. Ето защо бодибилдингът работи с прогресивна съпротива, тъй като с укрепването си трябва да увеличаваме съпротивлението (теглото), за да продължим да нарастваме.

Но адаптацията е бавен процес. Първо трябва да се поправи мускулът, повреден от упорита работа, всяко мускулно влакно е повредено, счупено и трябва да се възстанови, което отнема време. Когато е възстановен е, когато реши да увеличи размера си, когато реши да расте, а това отнема повече време. И това време трябва да му се даде и ако го преквалифицираме, преди да завърши процеса, няма да му дадем възможност да расте колкото може повече. Тази възможност я даваме с почивка.

Ето, тогава, са трите основни стълба на обемна рутинна културизъм: Тренирам упорито и тежко, висококалорична диета и почивка. Ако ни липсва един от тези три крака, няма да растем. Толкова просто.

Когато следвате рутина, трябва да знаете защо следвате това, а не другото. Тоест трябва да знаем какво правим и защо. Ако не вярвате в това, което правите, не го правите с вяра. И без вяра в нашите усилия няма да постигнем целите си.

Вече знаем, че адаптацията е наш съюзник, но също така е и наш враг, тъй като когато тялото се адаптира и винаги се променя, напредъкът спира, така че е необходимо да объркаме тялото си, за да му попречим да се адаптира и това се постига, модифицирайки рутина. Колоездене. Ето защо рутините не са завинаги. Или както казва един стар афоризъм по културизъм: „всичко работи, но нищо не работи завинаги“.

Ето защо тази рутина ще ни служи само един месец. По-късно ще трябва да се промени. Когато става въпрос за набиране на обем, първото нещо, което трябва да направите, е да задействате анаболните стимули в нашето тяло. Тези стимули са хормоните тестостерон, растеж и инсулин. Когато става въпрос за набиране на обем, се казва, че трябва да работите усилено и с основни упражнения, но не се казва защо. Е, тъй като големи мускули като гърба, гърдите или краката, когато се работи, ще ни накарат да отделяме повече тестостерон и хормон на растежа, отколкото малките. Автори като Уил Бринк твърдят, че ниските повторения и дългите почивки стимулират секрецията на тестостерон, а високите повторения и кратките почивки стимулират секрецията на растежен хормон. Инсулинът зависи от диетата, така че не е случаят да се обсъжда тук. Ето защо в нашата рутина ще комбинираме и двата вида тренировки.

В тази едномесечна рутина ще се въздържаме от работа с малки мускули като ръце и прасци. Но изобщо не се притеснявайте, ръцете вече изпълняват огромна помощна работа в многоставни упражнения, които са в основата на тази рутина, гърдите, раменете и гърба. Също така, помислете, че е невъзможно да наберете обем в гърба и гърдите и да не го правите в бицепсите и трицепсите. Има и друга причина и тя е, че цялата ни енергия и капацитет за растеж трябва да бъдат запазени за големи мускули, които са двигателят на хипертрофията.

С това ясно ще продължа да обяснявам методологията на работа за четириседмично обучение, придържайки се към основното упражнение par excellence, което е бенч пресата. Тогава ще става въпрос само за прилагане на същия метод към останалите упражнения .