Руски течения като тренировъчен метод за мускулна хипертрофия при културисти
Руски течения като тренировъчен метод за мускулна хипертрофия при културисти.
Публикувано на 18.11.2006 г. от efisioterapia .
АВТОР:
MARÍA VISTORIA PLÁ.
БАКАЛАВЪР В КИНЕЗИОЛОГИЯТА И ФИЗИАТРИЯТА
В днешно време така наречените Руски течения всъщност продължават заради името си, но поддържат малко от тези, измислени от руския спортен лекар Й. Котс, който използва E.E.N.M. за първи път. (електростимулация-нервно-мускулна) като допълнение към традиционните методи за работа на мускулна сила при тренировката на олимпийския спортист Борзов, по-късно олимпийски шампион през 1972 г. на 100 м по лека атлетика.
Kots демонстрира 40% увеличение на мускулната сила при елитни спортисти, 10 см увеличение при вертикален скок и 10% увеличение на диаметъра на напречното сечение на миофибрилите (мускулна хипертрофия) (1). Тълкувания на оригиналната му творба са тези, които впоследствие са публикувани от различни главно английски автори, което в крайна сметка ги прави популярни. По същия начин група французи, водени от Жил Комети, са провели много интересни изследвания върху спортисти през последните няколко години.
Развитието на мускулната маса е важен ключ към спортните постижения. Въпреки че доброволният жест е уникален, голяма част от консултираните проучвания демонстрират ефективността на E.E.N.M. независимо от анализираното физическо качество. (2), (3), (4)
Допълването на двата метода на обучение (доброволно и с E.E.N.M.) е ключът към постигането на отлични резултати в спортната област.
МУСКУЛНА ХИПЕРТРОФИЯ
Мускулната хипертрофия се проявява чрез увеличаване на напречния диаметър на мускула. Постига се с непрекъсната активност, с няколко прекъсвания, достигайки мускулна недостатъчност, за да се оптимизира работата на междинните или тоничните фазови мускулни влакна, отговорни за мускулната хипертрофия. Най-известният метод на обучение е предложен от Zartsiorsky (1966) "десет пъти метод" (10 серии от 10 повторения), с натоварване от приблизително 70% от максималната сила или 1RM.
При извършване на голям обем работа мускулните протеини се разрушават и продуктите от тяхното разлагане се натрупват, те служат като индуктори на синтеза на протеини, заедно с добра диета и добавки в периода на почивка.
Много малко автори са изследвали въздействието на E.E.N.M. за хипертрофия при здрави индивиди. Докато някои твърдят, че потвърждават увеличаването на мускулната маса, други отричат ефективността на E.E.N.M. за тази цел (5), (6), (7), (8), (9), (10).