Румънски мъртва тяга 🥇 (За глутеуси у дома)
В това видео ще ви науча как да правите румънски мъртва тяга. Упражнение, което изисква много техника, но много ефективно за трениране на подколенните сухожилия и седалищните мускули.
Оборудване, необходимо за извършване на румънски мъртва тяга
За да направите румънски мъртва тяга, първо трябва да го направите без никакъв материал, за да усвоите техниката добре. По-късно можете да го направите с щанга, гири или с ластик, за да можете да го направите у дома.
Как е Румънски мъртва тяга?
- Застанете с крака на ширината на ханша и топките на краката си напред.
- Активира седалищните мускули и междулопаточните мускули, за да поддържа добра стойка през цялото упражнение.
- Започнете с едновременно огъване на коленете и ханша и продължете движението с ханша, като приведете "дупето" назад и гърдите на пода.
- Забележете как мускулите в задната част на краката ви се свиват.
- Върнете се в изходна позиция, като силно свиете глутеусите и подколенните сухожилия.
Често срещани грешки при извършване на румънски мъртва тяга
1. Разклонени крака
Топките на краката ви трябва да са обърнати напред през цялото упражнение, така че да са подравнени с коленете.
2. Прекалено сгъване на коленете
Това е упражнение, при което движението трябва да идва главно от бедрото. Отначало може да е трудно и да свиете коленете си твърде много, сякаш правите клякания. Затова се погледнете в огледало, за да разграничите добре движението и помислете за връщане на бедрата назад (сякаш искате да ударите стената със задните части) и гърдите си към пода.