Румънски мъртва тяга Vs
Искам да разгледам две свързани (и често объркващи) упражнения, свързани с мъртвата тяга. Тези две движения са Румънски мъртва тяга (PMR) и мъртва тяга на схванат крак (PMPR).
Много по света са склонни да използват тези два термина взаимозаменяемо, но в действителност те са две много различни упражнения.
Деноминация
Преди да ги разгледам подробно, трябва да направя доста педантична бележка. ПМР често се споменава свободно като мъртва тяга с прав гръб, полу-сковани крака, описание, което ще има повече смисъл, след като покаже как трябва да се направи. Така че може би се чудите откъде идва името на PMR.
Според историята, олимпийският вдигач Нику Влад (кредитира се с повишаване
300 кг в упражнение) е било видяно да го прави в тренировъчната зала в даден момент преди да спечели медал, поставяйки световен рекорд или може би и двете.
Тъй като беше румънски, движението стана известно като румънски мъртва тяга. Дали името е „правилно“ или не, не е от особено значение в крайна сметка според мен. Румънският мъртва тяга е името, с което повечето хора знаят хода и така ще го нарека.
Целеви мускули
Както той PMR Като PMPR, те работят със същите основни мускули, които са седалищните мускули, подколенните сухожилия и долната част на гърба (има допълнителна работа и върху горната част на гърба и мускулите за хващане).
В този контекст една от основните разлики между PMR Y. PMPR е, че PMR работи статично само на еректорните мускули на гръбначния стълб, тъй като няма движение в самия гръбначен стълб.
Напротив, поради закръглянето (флексия и удължаване), което се случва, гръбначните еректори се упражняват по-динамично с PMPR. Последицата от това също е a повишен стрес върху гърба и гръбначния стълб (включително гръбначни връзки и дискове); Ще се справя с това по-късно.
Техника
Както той PMR Като PMPR започнете в основно еднакви позиции: и двете движения започват отгоре, с хванат лост с изпънати ръце и изправен торс.
Може да се използва склонен, смесен или кука, ремъците могат и трябва да се използват, ако хватът ограничава изпълнението на упражнението (споменете също, че и двете упражнения могат да се правят с гири, въпреки че ще покажа само версията с щангата.)
На този етап приликите основно приключват. В PMPR, щангата се премества напред от тялото (краката обикновено остават заключени, а бедрата не се движат) и барът обикновено се спуска доста, обикновено до подложката на обувките (което обикновено изисква изправяне на висока платформа, до дискове не удряйте земята) Гърбът ви ще стане много кръгъл в долната част на движението. Повдигането на летвата просто прави движение, противоположно на спускането, долната част на гърба се изправя и торсът се връща във вертикално положение.
Имайте предвид, че в друг вариант на PMPR (не е показано в тази статия) лентата не се спуска толкова много, а гърбът остава равен.
Напротив, в PMR гърбът остава плосък или леко извит, коленете леко свити (10-20 градуса) и бедрата се движат назад, като пищялите остават повече или по-малко вертикални, тежестта трябва да е върху петите. Както можете да видите по-долу, лентата не спада толкова много в PMR, колкото в PMPR, в резултат на това, че гърбът не е заоблен.
По-долу, сравнение на типичното крайно положение на PMPR (вляво) и PMR (вдясно) Обърнете внимание, че ако на плочата имаше плочи, PMPR ще изисква изправяне на някаква висока платформа (обикновено се използва плоска пейка), така че че дисковете не докосват земята. Отново има вариант на PMPR, при който гърбът остава плосък, но летвата все още отива отпред, без да се движат бедрата.