Роден да кляка Упражнението за клек в почивка - My Home GYM
Дълбокият клек като поза в покой има безброй имена: клякане (с токчета на земята), примитивно клякане, клек кът-ловец и т.н. В западния свят е нещо доста необичайно и много рядко за наблюдение. Достатъчно рядко е да видите някой да клекне във фитнес зала, достатъчно, за да го видите да си почива в това положение. Въпреки че за нас това е нещо много необичайно, това е позиция, която в други части на света и през цялата ни история като хора е била част от нашето ежедневие.
Ще видим какъв е този тип клек, какви доказателства има, че сме родени, приспособени към тази поза, какви ползи може да ни донесе и как ставаме неприспособими с годините. И накрая, ще видим как безопасно да въведем тази поза в нашето ежедневно движение, за да я направим отново наша.
Клякането е основна поза, а не просто упражнение
Кляканията са чудесно упражнение. Но в този случай не говорим за самото упражнение. Не говорим за обучение, а за движение. Позицията за клек в почивка е свързана с възвръщането на модела на движение (достигането до него) и фиксирането на позата докрай. Това е началото, донякъде е сложно, защото станахме негодни, но ще получим обхвати на движение в ханша, коленете и глезените, които ще подобрят стойката ни към нещо по-човешко, тоест за това, което тялото ни, в принцип, е адаптиран. Това ще доведе до подобрения на постурално ниво и ще компенсира дезадаптациите, дължащи се на прекарването на много време в седене, което от своя страна ще доведе до избягване или облекчаване на възможни дискомфорти, като болки в гърба, причинени от тези дезадаптации.
Дълбокият клек не е просто упражнение, той е много повече, това е основно човешко движение, сравнимо с ходенето. Толкова много, че се раждаме с костни адаптации за него, че когато спрем да практикуваме клякам, те се губят. Но че можем да се върнем.
Смятате ли, че почивката в клекнало положение е странна?
Ние наистина сме чудаците. По-голямата част от световното население, около 2/3 от Африка до Азия, включително Близкия изток, използва дълбоката клек позиция. И за проба, бутон. В това видео ще видите колко е трудно за някой, който не е свикнал и колко лесно е за азиатците:
Освен че сме използвани в голяма част от незападния свят, ние наистина сме родени за клек ...
Родени сме за клека ... и го загубихме
Има много характерен отпечатък, който клякането оставя върху костите ни. Те са ставни повърхности (на английски клякащи фасети), което се превежда на нещо като клякащи фасети. Те се намират главно между пищяла и талуса (костта на стъпалото).
Позата клек е била често срещана в палеолита (проучване). Но и в по-късни времена. В това друго проучване, което анализира 300 скелета от Древен Египет, в които са открили тези ставни повърхности, те спорят дали клякащите фасети са от раждането или са създадени въз основа на прекарване на времето в позиция на клек.
Освен въпроса дали в Древен Египет са родени с тях или не, бихме могли да си помислим, че европейците са по-малко приспособени към тази позиция и че ние не сме родени с тях ...
Е, изглежда дори много европейци днес са родени да клякат. В това проучване те прегледаха 100 кости на стъпалото, по-специално талуса, от възрастни и 56 от плода. В него те откриват същите ставни повърхности при плодовете, както при възрастни от други народи, които редовно използват клякам, като Панджаби (между Пакистан и Индия). Въпреки това честотата на клякащите фасети преди раждането в източните популации е по-висока, отколкото в европейските.
Костни адаптации се намират в Панджаби преди раждането им, а също и през целия им живот. Но това, което различава талуса от възрастен европеец и панджаби е, че в зряла възраст ни липсват онези ставни повърхности, които сме загубили поради липса на употреба.
Независимо дали имаме ставните повърхности, за да клякаме или не, или като никога не сме ги имали, или като сме ги загубили поради липса на употреба, възможно е да ги възстановите. Ако клякаме редовно и достатъчно дълго, костните структури, които осъществяват контакт помежду си, се преустройват (източник, източник).