Rociocabreranutricion Rociocabrera хранене Страница 2
Консултация за хранене и диета
Преместете се и по Коледа повече от всякога
Да, ние сме много тежки по въпроса за физическата активност, но този път ще ви го обясня по начин, който може би ви насърчава да се движите повече.
Следователно физическите упражнения увеличават и поддържат мускулната маса.
Ако имаме повече мускули и се движим повече, нашият основен метаболизъм ще се увеличи, следователно нашите калорични разходи също ще се увеличат и можем да използваме повече мастна тъкан (мазнина) като източник на енергия.
На тези дати на обеди и вечери, в които калорични храни като безалкохолни напитки, алкохол, сладкиши, студени меса, меса, сушени сирена и др ... можем да противодействаме на този калориен излишък с по-голяма физическа активност.
Имаме заседнал живот, заседнала работа и свободно време; трябва да правим физическа активност да или да, за да увеличим калорийните разходи, тъй като намаляването на плочата не винаги е възможно не е ефективно.
Разбира се, не мислете да правите ананасова или артишок диета или да приемате диуретици и лаксативи, за да „компенсирате“ излишъка; ще загубите време и пари.
Увеличете физическата активност.
В непразнични дни поддържайте здравословните си навици на живот.
Какво упражнение да направите?
Този, който можете, адаптиран към вашите обстоятелства, нужди, графици и т.н.
Увеличете калорийните си разходи с разходки, клякания, скокове с въжета и т.н.
Тренирайте, ако можете по един час на ден, сила и кардио.
# movévete #mueveteencasa #muevete # muéveteencasa #mueveteennavidad #hazejercicio #hazejercicioencasa # обучение #entrena #sport #yomemuevoencasa #yomemuevoennavidad #vidasana #lidaaludable #vidasanayactiva
Бобовите култури съществуват и по Коледа също.
EЛегуми, неразбираемо забравените и ограничени в менютата, защото са придружени от несправедливо убеждение, че са много калорични.
GЛегумите не са калорични, те са източници на протеини, витамини, минерали и фибри.
👩🏻⚕️Легумите са нахут, бял, черен и червен боб, леща; както и боб лима, зелен фасул, грах и соя.
👩🏻⚕️ Неговата слава на калории е несправедливо дадена, защото те са включени в препарати с месо и много калорични производни: кървавица, чоризо, бекон ... и това води до консумацията на хлебната ролка 🥖
Understand Разбирате ли сега причината за тази слава?
Включва бобови растения 2-3 пъти седмично. Те са евтини, консервите също можете да ги използвате.
😏Можете да правите саксии с яхнии и имате няколко дни, спестявате време и пари 💰
Бобовите растения също са много засищащи, така че в плановете за отслабване и телесни мазнини те са идеални.
🌱 Във веганската диета бобовите растения са основният източник на протеини.
Пригответе бобовите култури тези дни, за да регулирате чревния транзит 🐛
#legumbres # протеин # протеини вегетални # протеини и зеленчуци # legumbreshealthy #legumbressanas # navidad2020 #navidadsaludable
Не забравяйте рибата 🐠, не всичко е месо 🥩
Ами това, няма какво много да се обясни. На тези дати се консумират повече месо и месни производни. Следователно в други дни (не празници) можете да изберете да ядете риба.
Между другото препоръчваме да консумирате риба 2-3 пъти седмично, като редувате бяла и синя риба.
Можете да го направите на скара, задушено, печено, папилот, на пара, в микровълнова фурна, подправено, варено, в супа ... пържено? По-добре много от време на време, не само заради калорийния прием, увеличен от пърженето, но и заради токсичните и канцерогенни вещества, причинени от тези високи температури.
Деца под 12-годишна възраст, бременни и кърмещи жени не трябва да консумират синя риба с Меркурий (риба тон, риба меч, император, щука, синя акула, порбейл); можете да имате скумрия, сардини, сьомга, пъстърва, аншоа, скумрия, мелва.
Между другото, освен риби има и бобови растения, страхотно забравени особено по това време. Ще поговорим за тях друг ден.
А вие, какво ядете повече месо или риба по Коледа?
# Коледа # Коледна храна # Коледа2020 # здраваколеда # yomecareinchristmas #careteenchristmas # тежка Коледа # quenotepeselanavidad #fish #fishconsumption # здравословни съвети # мотивационни съвети # мотивационна храна # мотивационни здравословни храни
По Коледа не забравяйте плодовете.
Никога не забравяйте, че трябва да ядете минимум 3 порции плодове на ден.
Какво представлява порция плодове?
2 круши 🍐 малки или 1 големи
2 филийки ананас 🍍
Чаша череши 🍒
Купа ягоди 🍓
1 филия диня 🍉 или пъпеш 🍈
Препоръчваме минимум и не, няма максимум.
Плодовата захар е естествена захар и следователно не действа като трапезна захар или хлебна захар, преработена и т.н., защото е добавена.
Ще говорим за # вътрешна захар (естествена от храната) срещу # добавяне на захар (сладкиши, сладкиши, ултра обработени) и ще има #sugarlibre (захар от безалкохолни напитки, но също така и от сокове и сокове).
А сега питате, чел ли съм сокове?
Ако все още натуралните сокове обикновено нямат всички фибри, които има парчето плод; Например, помислете за портокалов сок 🍊, имате нужда от около 3 единици и по-голямата част от фибрите отива в боклука, дори и да не го прецеждате). Следователно тази захар, макар и естествена, се абсорбира по-бързо в червата, защото не е прикрепена към фибрите, а пикът на захарта е по-голям и синтезът на инсулин също е по-голям и съхранението под формата на мастна тъкан (мазнина) също.
Нека да обобщим.
3 парчета плод минимум на ден.
От време на време натурални сокове, по-добре цели плодове.
Яжте сезонни плодове и местно производство.
Вземете го по всяко време на деня, той не ферментира, не „дебелее” (мразя тази дума, но за да можете да разберете какво се казва на улицата)
Предпочитам да ядете 2 банана, отколкото 3 бисквити Мария.
Насърчава чревния транзит и образуването на изпражнения, подобрява микробиотата.
добър източник на витамини и минерали.
Те предотвратяват развитието на някои видове рак, например рак на дебелото черво.
Диабетиците могат и трябва да ядат плодове! Свалете сладкото с кафето си, гледайки телевизия и правете няколко разходки на ден.