Ръководство за влизане във форма на плажа, защото те изгарят двойно повече калории ICON EL PA; С

Арената може да се превърне в най-добрата фитнес зала. С тази спортна дъска вашата физика ще се подобри

От известно време на испанските плажове може да се види необичайна дейност. Десетки хора скачат по пясъка, правят лицеви опори в хамаци, практикуват странни пози в морето. Побъркали ли са се? Да, луд по фитнес на плажа или, с християнски думи, „плажни упражнения“. Това е мода, в която се присъединиха дори известни личности като Матю Макконъхи, Робърт Патинсън, Карлос Моя или Бен Стилър. Край на лягането всяко лято със странното извинение, че е горещо. Сега това, което той приема, е да успее да продължи да извайва тялото през летния сезон.

влизане

И ако сте от тези, които никога през живота си не са ходили на фитнес, няма по-добро място за придобиване на здравословен навик да спортувате, отколкото в пясъчен район, заобиколен от вода и слънце. Според проучване в Journal of Strength Conditioning and Resistance упражненията на плажа изгарят двойно повече калории, което се дължи, наред с други фактори, на устойчивостта на пясък. И така, свалете тялото си от кърпата и нека се заемем с него. През септември ще ни благодарите.

ТРЯБВА ЛИ ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ?
Ако искате да правите упражненията правилно, мотивирани и да избягвате наранявания, най-добре е да вземете треньор, дори ако това ще ви даде някои основни насоки. Ако не, за предпочитане е да продължите с по-опростените и забавни спортове, като волейбол, лопати или плажен футбол.

За да разбиете леда, можете да вървите бързо по крайбрежната алея за около десет минути и да направите няколко участъка, преди да се отправите към плажа. С загрявката казваме на тялото, че ще го подложим на интензивна дейност

На първо място, треньорът ще ви даде тест за пулс, за да видите докъде можете да стигнете. И тогава ще ви отведе до краен предел. Личният треньор Хуан Франсиско Алдерете Санчес, член на мрежата entrenar.me, който работи на плажовете на Масарон, Ла Манга и Сан Хавиер, определя ролята си: „Накарайте клиентите ми да се насладят да спортуват. Самият аз имам треньор, защото той ме мотивира и винаги изисква повече от мен, с което просто трябва да се оставя. Ако не е нужно да отговаряте пред някого, или го влошавате, или не ".

Цената на обучител варира в зависимост от района, в който работите, или от броя на хората, които обучавате. По-специално Хуан Франциско взима около 30 евро за една сесия и 200 за пакета от 10 сесии. Но месечният съвет струва само 30 евро.

СРЕДСТВА ЗА СРЕЩУ СПОРТНА СРАМОТ
Преди всичко изберете разумно време за тренировка. Личният треньор Мигел Мартинес, който работи на няколко плажа в Алмерия, препоръчва „да се започне около 7:30 сутринта, защото след 10 температурата започва да се повишава. И ако не можете сутрин, по-добре изчакайте, докато се охлади, започвайки от 19 часа вечерта ”. И все пак, не забравяйте да се хидратирате с вода по време на тренировка, а след това минерализирайте с изотонична напитка.

Друга причина да тренирате рано е, че има по-малко къпещи се на плажа, нещо силно препоръчително, ако сте срамежливи. Декораторът Гонсало Естебан разказва анекдот, който му се е случил един следобед, когато той започва да прави упражнения: „Но аз бих го направил и хората не биха спрели да ме гледат. Между това и слънцето се озовах червен като скарида ”. Хуан Франсиско ни дава мощно противоотрова срещу спортната срамежливост: „Концентрирайте се върху упражненията и мислете, че тренировките са от полза за тялото ви и предават по-здравословен начин на живот на общество, удавено от работа и стрес“.

Ако не сте свикнали да бягате на плажа, правете силово ходене, което не е ходене, а ходене с добро темпо, движение на ръцете, активиране на корема и повдигане на малко пръстите на краката

За да разбиете леда, можете да вървите бързо по пешеходната пътека в продължение на пет до десет минути и да направите няколко участъка, преди да се отправите към плажа. „С загрявката казваме на тялото, че ще го подложим на интензивна дейност“, разкрива Хуан Франциско.

БЕГАЙ, МОЖЕ ДА РАЗХОДИТЕ
Веднъж попаднали в пясъчната зона, ще тичаме четвърт час. Трябват ви добри маратонки, защото ако джогирате боси по пясъка, рискувате да ви се случи същото като преводача Оскар Гомес: „Известно време бягах бос по морския бряг. Докато един ден не получих плантарен фасциит, който ме остави извън играта за няколко дни ”. Треньорът Мигел Мартинес предупреждава: „Тичането без адекватно омекотяване също може да е проблем за гърба или ставите. Моят братовчед, без да продължи повече, получи изкълчване поради това ".