Ръководство за влизане във форма, ако сте над 40 Journal of Marathon
Ръководство за влизане във форма, ако сте над 40 години
Ако четете тази публикация, вероятно мислите да влезете във форма, за да подобрите здравето си, а също и физическия си вид. Може би сте си помислили, че на 40 години е невъзможно да влезете в добра форма. Но нищо не е по-далеч от реалността, няма нищо друго освен да погледнем една от знаменитостите, за да проверим това 40 са по-добри от 20 и 30. Кой би ви казал, че Рики Мартин е на 45 години или Дженифър Лопес е на 48 години?
Вярно е, че няма да е толкова лесно да влезете в добра форма, както когато бяхте на 25 години. Но с постоянство и усилия всичко е възможно, най-важното е да не се отказвате и да следвате нашите препоръки.
Най-важното е нашият манталитет. Трябва да мислим, че това няма да е лесен и бърз процес, но че резултатът от нашите усилия ще бъде изключително удовлетворителен. За броени месеци ще забележите големи подобрения и след година едва ли ще се разпознаете в огледалото.
Индекс на съдържанието
Следвайте стъпки
Първото и най-препоръчително нещо е да отидете на лекар или диетолог, за да познаваме нашето здравословно състояние. Със сигурност ще трябва да направим някои кръвни изследвания, да се претеглим, за да знаем процента на мазнините си, да направим сърдечно-съдов тест и още някои медицински процедури. След това помолете вашия диетолог да отбележи диета, която да следвате. Ако имате малко мускулна маса, продукт на заседнал живот, най-добре е да изберете ястия, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини. За да се подготвите на 40 и на всяка възраст, имате нужда от комбинация от диета и спорт.
Втората стъпка, която трябва да направим, е да намерим спорт, който ни харесва. Това зависи много от всеки човек, има такива, които обичат групови занимания във фитнеса като Zumba или спининг, а има и други, които предпочитат да тичат. Тази стъпка е трансцендентална, тъй като ако практикуваме спорт, който ни харесва, ще бъде много по-лесно да продължим да го практикуваме.
Какъвто и спорт да сме избрали, за да видим резултатите, ще трябва да отделим минимално време три дни в седмицата с час или час и половина на сесия. Най-трудното е да започнете, първата седмица и първият месец са ключови. Ако успеем да го преодолеем, всичко ще бъде по-лесно.