Ръководство за въглехидратната диета
Научете всичко, което трябва да знаете, преди да започнете диетичния цикъл на въглехидрати, включително неговата история, насоки и компоненти и цялата наука зад него.
Цикълът на въглехидратите е диетичен инструмент, който по същество използва подход на гладно и хранене; Той обаче е уникален с това, че се фокусира специално върху приема на въглехидрати, а не върху който и да е друг макронутриент.
Използва дълги периоди на ограничаване на въглехидратите заедно с кратки референтни прозорци за въглехидрати (известни също като повторно подаване) .
Теорията зад тази диета е подобна на другите диети, които манипулират въглехидратите в диетата, тъй като те се опитват да се възползват от инсулиновата сигнализация, за да увеличат максимално загубата на мазнини. .
Циклите на въглехидрати имат различен подход от другите диети, като кетогенната диета или други диети с ниско съдържание на въглехидрати, като включват периоди на висок прием на въглехидрати.
Въглехидратният цикъл е известен още като циклична кетогенна диета, тъй като използва периоди на кетоза, за които се предполага, че имат някои ползи за здравето.
История на въглехидратния цикъл
От това, което можем да съберем, въглехидратният цикъл, както се смята в момента, се смята, че е създаден и реализиран от Франко Карлото в края на 80-те или началото на 90-те. Това е риф от идеите за високо съдържание на въглехидрати, които проникват в културизма и нисковъглехидратната сцена които започнаха да печелят популярност в някои от диетичните кръгове.
Това беше първият опит за комбиниране на различни идеи в диета, която може да се възползва от предимствата на различните диетични подходи, прилагани по време на „Златната ера на културизма“. Съвсем наскоро той е преопакован по всякакъв начин в съвременните диети Carb Nite и Carb Backloading.
Преглед на основните компоненти и принципи на въглехидратния цикъл
Въглехидратният цикъл (известен също като циклична кетогенна диета) обикновено предписва 5-6 дни много нисък прием на въглехидрати, обикновено по-малко от 50 грама на ден. На шестия или седмия ден има ден за повторно хранене с въглехидрати, в който приемът на въглехидрати се увеличава до 450-600 грама въглехидрати, докато приемът на мазнини е невероятно нисък.
Целта на повторното хранене е да се презареждат нивата на мускулен гликоген, да се „възвърне“ някаква потенциална регулация на хормоните, които са засегнати по време на диета и ограничаване на въглехидратите (напр. Хормон на щитовидната жлеза), и да помогне за появата на психически ограничаваща храна в значителна степен.
Тези периоди на хранене са критични аспекти на диетата и са това, което я отличава както на практика, така и теоретично от кетогенната диета. Те са проектирани да позволяват периоди на добро хранене от въглехидратна гледна точка, за да позволят многодневни тренировки с висока интензивност и голям обем .
На практика това прави много по-добър подход за намаляване на периодите на загуба на мазнини за хора с тренировки с голям обем.
Време/честота на хранене
Както канонично се смята, въглехидратният цикъл не предписва строги срокове или честота на хранене. Някои вариации на въглехидратния цикъл, като Carb Nite или Carb Backloading, предполагат определени прозорци на дневна консумация на въглехидрати, особено през нощта.