Ръководство за секс, диета и спорт, така че менопаузата да не ви е враг Начин на живот СВЕТЪТ

Отминаха времената, когато менопауза живееше се като трагедия и в абсолютната самота на дома. С информацията като най-мощното оръжие, жените все повече възприемат този нов етап с повече естественост и ентусиазъм. И не е лесно. Осемдесет и пет процента от тях виждат, че качеството им на живот е намалено през този период, според проучването „Испанката на 50-годишна възраст“, изготвено от TENA Lady и одобрено от Испанската асоциация за изследване на менопаузата. И това е, че горещите вълни, женската сексуална дисфункция или инконтиненция са някои от проблемите, с които тези жени трябва да се справят.

Въпреки че симптомите продължават, през последните години се наблюдава промяна в манталитета: "Настъпва промяна в поколенията. Жените навлязоха в света на работата, изпълниха живота си със съдържание, практикуват развлекателни дейности, спортуват и поддържат приятелството си. И техния социален живот ", казва Gema Garcнa, гинеколог и говорител на уебсайта TENA Lady Centradaenti.

Жени като Сюзън Сарандън, Джейн Фонда или Мерил Стрийп са идеални примери, че жизнеността не се изчерпва след 50. Напротив, идеалният момент е да направите тези пътувания, които са останали паркирани поради липса на време, или да свържете отново приятелства. И то е, че дори взискателната вселена на Холивуд е направила място за това ново поколение зрели и могъщи жени и е преброила принадлежността им и техните фобии в някои от техните продукции. Даян Кийтън представя този нов профил на зряла жена във филма „Когато най-малко го очакваш“: тя знае какво иска, възползва се от нейната привлекателност, наслаждава се на своята сексуалност, а освен това е толкова горда със своето тяло, че го показва без срам: Кой не си спомня пълната голота на актрисата на 57 години?

въпреки че менопауза Това вече не е „табу“, все още има много жени, които не знаят, че някои навици могат значително да подобрят живота им и да облекчат досадни симптоми като горещи вълни. С помощта на Gema Garcнa разкриваме ключовете за живеене в менопауза, без да губим качеството на живот.

Основни проблеми

Нередностите в периода обикновено са един от първите симптоми, които показват, че една жена между 45 и 65 години навлиза в менопаузата.
Горещите вълни са един от най-видимите признаци на този етап. До 30 процента от жените ги имат.
32 процента страдат от женска сексуална дисфункция, което води до загуба на сексуално качество.
20 до 50 процента имат уринарна инконтиненция.
20 процента страдат от депресия.
Има промяна в метаболизма, което затруднява загубата на килограми.
Отслабване на тазовото дъно, което може да доведе до изтичане на урина.

Промени в начина на живот

Средиземноморска диета. Практикуването на средиземноморския начин на живот, който също е толкова модерен в целия свят, е най-добрият съвет за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и контрол на теглото, което може да бъде предизвикано от промяната в метаболизма.
Вземете калций. Когато се очертават заболявания като остеопороза, най-добре е да защитите костите си по това време на промяна. "Идеалното е да приемате калций, около 1 грам на ден, за да защитите костната маса", казва Gema Garcнa. „Винаги препоръчвам три порции на моите пациенти: около три кисели млека и кафе с мляко“, съветва експертът.
Занимава се със спорт. Упражненията са от съществено значение за подобряване на здравето, а също и за избягване на напълняване на този етап. Всеки спорт е добър, но за тези, които никога не са стъпвали във фитнес зала или не са се присъединили към тенденцията за бягане, Гарсия съветва поддържаща гимнастика: „Достатъчна е обикновена разходка от 30 или 40 минути на ден“.
Ходене при гинеколог: Въпреки че изглежда много елементарно, много жени все още не са склонни да отидат на лекар. Те са най-добрият съвет, който могат да предложат за облекчаване на специфични симптоми, а също и за предотвратяване на бъдещи заболявания.
Хормонална терапия на менопаузата (THM). Когато симптомите сериозно пречат на нормалния живот на пациентите, може да се препоръча хормонална терапия, винаги ръководена от лекар. Помага за контролиране на горещи вълни и дори силни промени в настроението. "Имаше някои съмнения при тези терапии, но днес е известно, че те са напълно безопасни", казва Garcнa.