Ръководство за планиране на хранене за отслабване - по-добре със здравето
Що се отнася до отслабването, трябва да планирате храненето си. По този начин ще бъде възможно да се определят, макар и донякъде неточно, калориите, които се приемат през целия ден. В идеалния случай те трябва да бъдат по-малко от изразходваното, дори ако има оценка с известна граница на грешка.
Има определени модели, които могат да ви помогнат при планирането на вашата диета. Поради тази причина ще ви разкажем по-долу как да създадете меню за постигане на целта за подобряване на телесния състав. Не забравяйте обаче, че най-добрият вариант е винаги да отидете на специалист, особено ако имате някакъв тип съпътстваща патология.
Планиране на хранене при периодично гладуване
За да отслабнете, един от най-добрите диетични протоколи там е периодичното гладуване. Според изследване, публикувано в списание Clinical nutrition ESPEN, гладуването има положителен ефект върху загубата на мастна тъкан и върху липидния профил.
Най-добрият протокол за периодично гладуване, който може да бъде установен, е 16: 8, поради неговата простота и спазването, което генерира. В този смисъл е препоръчително да пропуснете закуската, тъй като по този начин се зачитат циркадните цикли на хормонално производство.
Доказано е, че методологията има положително въздействие върху здравето. Тялото е по-зле подготвено първо нещо сутрин, за да получи определени хранителни вещества, отколкото след обяд.
Първото хранене за деня
С периодично гладуване храната ще започне да се яде от 13:00 часа. Първото хранене трябва да е пълноценно от хранителна гледна точка, така че трябва да съдържа въглехидрати, мазнини и протеини.
Трябва да се отбележи, че последните са от съществено значение за осигуряване на мускулната функция, според проучване, публикувано в Nutrients. С приноса на аминокиселини се осигурява поток от суровини към тъканите, които им служат за регенериране и възстановяване на евентуални увреждания на клетките.
Закуска
С цел намаляване на безпокойството и осигуряване на адекватно снабдяване с енергийни субстрати, е възможно да се планират ястия, като се постави лека закуска следобед. Това трябва да даде приоритет на мазнините и протеините пред въглехидратите. В случай, че се появят, е от съществено значение те да са от сложен тип.
По този начин трябва да се избягват сладкиши, сладкиши и ултрапреработени продукти. Те обикновено съдържат нездравословни прости захари и трансмазнини. Вместо това би било по-полезно да се въведат пресни храни като плодове, млечни продукти и някои качествени зърнени храни, като овесена каша.
Вечеря
Последното хранене за деня трябва да запълни нуждите от протеини, тъй като именно по време на сън протичат процесите на възстановяване на чистата маса. От съществено значение е да се появят храни, които съдържат протеини с висока биологична стойност, тоест от животински произход.