Ръководство за начинаещи (XI) Hyperextensions


Във всяка рутина за културизъм трябва да съзерцаваме мускулите, които са склонни да страдат от хипотония и дисбаланси по отношение на своите антагонисти, следователно не можем да не включим в това ръководство за начинаещи упражнение специално за долната част на гърба, става въпрос за свръхразширения или удължения на багажника на пейка.

багажника пейка

Техника на изпълнение на свръхразширенията

За да извършим движението, трябва да знаем, че се нуждаем от наклонена пейка, в която можем да фиксираме глезените и да поддържаме бедрата и след това да мобилизираме багажника.

Трябва да поддържаме тялото на пейката в тазобедрената и бедрената става, тъй като пубисът трябва да е извън пейката. Оттам нататък ще трябва гъвкав торс докато тялото ни образува ъгъл от 90 градуса. Ръцете трябва да бъдат кръстосани пред торса и да останат такива през цялото пътуване.

От тази позиция на флексия трябва да направим удължаване, докато повдигаме торса, докато тялото отново не е в права линия и в лумбална област образува се леко подчертана крива. Спускаме се отново, докато поемаме въздух и когато удължаваме торса издишваме въздуха.