Ръководство за начинаещи (X) Лицеви опори на пода
Продължавайки с нашите ръководство за начинаещи и описанието на основните упражнения, които могат да бъдат включени в рутинна културизъм, днес ще говорим за класическо движение, много цялостно и ефективно, което изисква добра техника на изпълнение за постигане на добри и безопасни резултати. Става въпрос за лицеви опори на пода.
Техника на изпълнение на лицеви опори на пода
За начало с лицевите опори трябва да се поставим на пода, склонени или с лице надолу. Опираме ръцете си на земята, точно под раменете и на тази широчина. С леко раздалечени или събрани крака, повдигаме торса си от земята, изтласквайки се с ръце и гърди.
В нито един момент не трябва да повдигаме опашката или да счупваме талията, за да извършим флексията, но тялото трябва да бъде мобилизирано просто чрез огъване и разширяване на обятия и от главата до петите тялото трябва да образува права линия.
По този начин, когато огъваме ръцете, вдишваме и спускаме торса, докато не е близо до земята, избягвайки лумбалната област на гърба да се огъва твърде много. Издишваме и бавно се връщаме в предишното положение, където ръцете са изпънати.
Ако тепърва започвате във фитнеса и все още нямате достатъчно сила да вдигнете цялото си телесно тегло с ръце, можете да отпуснете коленете си на пода и оттам да повдигнете и спуснете торса. За по-голяма интензивност за тези с по-голямо време и ниво на обучение, краката могат да бъдат повдигнати, както и използването на нестабилни повърхности като опорна точка за ръцете или краката.