Ръководство за изчистване на ума по време на стрес (като PSU) - La Tercera
За студентите от 4-та година тестът за избор на университет (PSU) генерира много стрес и безпокойство поради ефекта, който резултатът му оказва върху академичното бъдеще на студентите. Освен това промяната на датите за провеждане на теста генерира повече несигурност. За да избегнете това всички тези усещания да повлияят на представянето ви, йогинката Сара Браво препоръчва да направите 7 упражнения, които ще помогнат „да укрепите мозъка си, освобождавайки всякакви напрежения, нерви и безпокойство, така че да можете да дадете всичко от себе си“.
Доказано е, че редовното практикуване на йога подобрява нивата на концентрация, фокус и цялостно благосъстояние. И не само това, йога, медитация и практикуване на внимателност са насочени към облекчаване на тревожността и депресията, поради което те са много полезни инструменти за управление на стреса.
Каня ви да изпълнявате следните пози в същия ред, визуализирайки дишането като канал за релаксация, вдишване на спокойствие и издишване на всякакъв вид напрежение.
За да поддържате баланс в тази поза, трябва да активирате корема и да вкарате бедрата си. Интересното е, че като поддържа баланс, главата активира нервните системи, за да поддържа тялото активно, без да пада, което директно подобрява концентрацията върху околната среда и контрола върху тялото. Физически тази поза също укрепва бедрата, прасците и гръбначния стълб, което подобрява баланса в тялото.
Стоейки или седнали, с изправен гръб, опитайте се да достигнете краката си от движението на тазобедрената става. Това позволява на кислородната кръв да тече през тялото ви и да стигне до главата ви, което обновява ума, намалява напрежението и успокоява мислите. Също така помага да се освободи натрупаното напрежение във врата, раменете и горната част на гърба.
Тази поза помага да се разхлабят бедрата и бедрата, които са страхотни контейнери за стрес. В допълнение към отпускането на предните мускули на тялото, които помагат за намаляване на умората.