Ръководство за безопасно бягане и състезания
Много от нас "бегачи" продължаваме да бягаме през лятото а понякога сме принудени правете го за часове, когато температурата е много висока, оправданията, които правим е, че „по това време се провеждат някои състезания“ или че „не ни остава нищо друго, освен да се възползваме от полудневните дни, за да бягаме“.
В Понякога това са специални маратони, половин или харизматични тестове за страната, в която се провежда, за нейната география, организация, престиж. но в много случаи те се характеризират с много по-различен климат от този в Испания.
В тази статия искаме да ви научим да тичате безопасно с топлина
Ако изпълнявате състезания на половина или маратон през лятото те вече са предизвикателство „само по себе си“ за участниците, като ги правят при по-неблагоприятни метеорологични условия, отколкото сме свикнали да предполагаме както ще видим в тази статия, специално предизвикателство за нашия организъм.
Рисковете за здравето при бягане в екстремни условия
Поради тази причина сметнах за необходимо да подчертая рисковете за здравето при бягане при екстремни условия, особено ако не се проведе адекватна аклиматизация, което е добре насочена причина за намалена физическа работоспособност.
Научните доказателства показват, че Редовното физическо упражнение има множество ползи за здравето, но усиленото натоварване в горещи и влажни условия представлява голямо предизвикателство за способността на организма да изпълнява с гаранции.
Сред най-лесните действия за контрол е това на извършете правилна хидратация За което различните системи за хидратация според продължителността и условията, в които се полагат усилия, ще бъдат решаващи.
Регулиране на телесната температура
Кръвта играе изключително важна роля в регулирането на телесната температура, тъй като тя пренася излишната топлина от вътрешността на тялото към кожата за елиминиране. От охлаждащите механизми най-важно е изпотяването, тъй като с изпотяването се губи голяма част от топлината, генерирана от физическа активност.
Не трябва да изсушаваме потта си, когато ни е горещо, а да я оставим да се изпари
Именно когато потната вода се изпарява от течност до газообразно състояние, повърхността на тялото се охлажда.той, за който се извършва размяната, ето защо не трябва да изсушаваме потта си, когато ни е горещо, а да я оставим да се изпари. Трябва да вземем предвид значението, което потта има при тренировки и състезания през лятото, тъй като тя е най-добрият регулатор на температурата и че това повишаване на излишъка може да бъде сериозен проблем за нашето здраве.
При този механизъм влажността на околната среда е определяща, тъй като високата предотвратява изпаряването на потта и следователно намаляването на телесната температура, поради което трябва да се хидратираме повече в усилията, които се полагат в условия на висока влажност.
Друг от механизмите, чрез които тялото губи топлина, е конвекцията и тя се произвежда от ефекта на вятъра, който освен че увеличава изпарението на потта, премахва слоя горещ въздух близо до кожата, охлаждайки я.
В Фактори, които променят телесната температура
Тези ситуации и с по-голяма вероятност, когато настъпят сумата от тях, могат да предизвикат така наречените топлинни патологии, при които децата, юношите и ветераните са по-уязвими и много лесно могат да ги пострадат неаклиматизирани бегачи.
Ако тялото понякога не може да понижи телесната температура поради неспазване на препоръки за хидратация и охлаждане, ефективността ни е нарушена при достигане сериозно засягат здравето ни.
Основни топлинни патологии
Повишена температура, но по-малко от 40В кабела, главоболие, неразположение и объркване.
Как да действам: Не продължавайте да бягате, веднага спирайте упражнението, хидратирайте, почивайте на сянка и започнете да охлаждате тялото възможно най-скоро, за да избегнете големи проблеми. Ако дискомфортът не отслабва, е необходимо да отидете в спешното отделение, за да бъдете оценени.
Синкоп или топлинна припадък
Поради продължително излагане на топлина, кръвта се разпределя неблагоприятно към долните крайници и това води до това, че не достига достатъчно кислород до мозъка, губейки съзнание.
Как да действам: Лежейки на сянка и на проветриво място, повдигнете краката, освежете тялото; хидратирайте, когато съзнанието се възстанови.
Този тип калориен колапс е механизъм за безопасност на тялото
Топлинно изтощение
В Или усещане за "разтопяване", телесна температура между 38В и 40 В, малко или никакво изпотяване, екстремна умора, хипотония, тахипнея (силно дишане), тахикардия, олигурия (намаляване на производството на урина). Спрете да бягате веднага и починете на хладно и проветриво място, намокрете кожата със студена вода, особено главата, хидратирайте.
КАКВО МОЖЕМ ДА НЕ СТРАДИМ ОТ ТЕЗИ ПАТОЛОГИИ и да можем да продължим да работим в много горещи условия?
Според скорошно проучване на Лабораторията за човешка ефективност (Департамент по кинезиология) към Университета в Кънектикът се посочва, че най-важното е превенцията. Тоест упражнявайте с интензивност и обем според нивото на физическа подготовка на всеки един и умерете неговото представяне в „сурова“ или особено задушаваща среда. Просто трябва да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви и ако забележите, че се чувствате зле, спрете веднага.
5 съвета за бягане в жегата
1 Аклиматизирайте
Той извършва прогресивен период на адаптация на организма към топлината и към условията, при които ще се проведе тестът, който подготвяте.
2. Хидрат
Хидратирайте правилно, тъй като съдържанието на вода в тялото при възрастен е приблизително 60% от теглото, разпределено в междуклетъчното пространство, тъканите, органите и кръвната плазма. Работещи и в зависимост от условията на околната среда, загубата на вода може да бъде 4 литра на час.
Ако течностите не бъдат заменени или абсорбцията им е неефективна, обменът между различните отделения се променя, което намалява обема на плазмата, засягайки способността за консумация на кислород и следователно по-ниски спортни постижения.