Ръководство за бегач, за да знаете всичко за закуската (II)

От PRONAF Център за Carrerapopulares.com

Какво можем да включим? Каква би била качествената закуска? Нека да видим по-нататък как да си направим здравословна закуска, питателна и удовлетворяваща.

Нека си спомним, че ще основаваме храната си на истинска храна, това означава, купувайте малко преработени храни и без добавени неща. Имате свят, от който да избирате, ще видите.

Както видяхме, че няма идеална закуска, можем да правим различни комбинации. Въпреки че в различни проучвания е наблюдавано да се включват храни, богати на протеини, това е свързано с намаляване на апетита през целия ден, тъй като протеинът ни засища по-дълго.

И без допълнително забавяне, нека видим какво най-добрите опции за вашата закуска.

The въглехидрати, Винаги ще ги включваме цели, те са богати на фибри и бавно отделяне, което, както видяхме, ни интересува освен, защото са по-интересни в хранително отношение, защото ще се усвояват по-бавно.

- Истински пълнозърнест хляб (приготвен с пълнозърнесто брашно от зърнените култури по ваш избор, пшеница, ръж, спелта, елда, овес.) В пропорция от + 70%.
- Овес, на люспи с по-голяма или по-малка дебелина според вашите предпочитания
- Печен картоф или сладък картоф
- Бобови растения: в мазане (хумус от нахут или леща)

Протеини: Протеините са интересни за включване, тъй като, както видяхме преди, това ни дава по-голямо усещане за ситост:

---