Ръководство Как да подготвите диетата си за MDS или Marathon de las Arenas - Lyophilized & Co

подготвите

Маратонът на арените, какво е това ?

MDS (Marathon of the Arenas) е 7-дневно спортно събитие за самодостатъчност на храните, което се провежда повече от 30 години (първото състезание се случи през 1986 г.), в пустинята Сахара в Мароко.
Това е спортно събитие, което се провежда всяка година през април, обхваща общо разстояние от почти 250 км и е отворено за бегачи и проходилки. По това време на годината средните температури достигат 30 ° C през деня и 14 ° C през нощта.

Ежедневното разпределение на изминатите километри е изброено по-долу:

Ден 1 - 30 км/Ден 2 - 30 км/Ден 3 - 30 км/Ден 4 нон-стоп етап - 80 км/Ден 5 - почивка/Ден 6 -42 км/Ден 7 - 15 км

Мароканският Рашид Ел Морабити, нашият посланик, вече спечели това състезание 6 пъти.

Това събитие изисква огромна логистика и е дублирано в Перу и Фуертевентура, на Канарските острови, с намален формат от 3 дни. (Ден 1 - 30 км, Ден 2 без спиране - 65 км, Ден 3 почивка, Ден 4 - 25 км).

Събитие в самодостатъчност: задължителното оборудване

За този тип събития за самодостатъчност всеки участник трябва да предостави личното си оборудване. Комплектът оборудване, независимо дали е задължително или не, трябва да тежи между 6,5 кг и 15 кг максимум в началото на събитието, без вода.
Следва списъкът на задължителното оборудване (идентично за всяко събитие на MDS, независимо дали в Мароко, Перу или Фуертевентура):

  • Чанта
  • Спален чувал
  • Преден фар + 1 пълен комплект резервни батерии (пример: Преден фар - Explore 2 - Батерии - Silva)
  • 10 щифта за безопасност
  • Прецизен компас от 1 или 2 степен
  • Запалка
  • Свирка
  • Нож с метално острие
  • Антисептик за кожата
  • Отровна вакуумна помпа
  • Сигнално огледало (пример: Сигнално огледало)
  • Термално одеяло за оцеляване (пример: Одеяло за оцеляване - BCB)
  • Тръба от слънчев крем
  • 200 евро
  • Паспорт (лична карта за жители в Мароко)
  • Оригинално медицинско свидетелство, предоставено от AOI
  • Оригинална ЕКГ * и нейната графика в покой (* Електрокардиограма)
  • Храна: Всеки състезател трябва да осигури най-малко 14 000 kcal, т.е. 2000 kcal на ден. Всички храни извън контейнера трябва да съдържат етикета „Хранителни факти“ за същата храна.

Оборудване, което може да бъде полезно по време на събитието:

  • Лъжица/вилица (пример: Прибори за хранене и прибори)
  • Печки/Алкохолни таблетки (пример: Джобна печка и твърдо гориво - Esbit) (NB: газовите печки са забранени)
  • Тенджера (пример: Титанов чайник 0,85 л)
  • Гъвкави бутилки (пример: Гъвкава бутилка Ultraflask - 500 ml)
  • Водоустойчива мивка: «Гъвкава мивка» (пример: Водонепроницаема мивка - 10 L)
  • Грижа за краката на бегач (пример: Крем за крака против триене)
  • . . .

Фокус: храна

По време на това състезание в хранителна самодостатъчност (както при всички състезания с ултра-изоставане в самодостатъчност), енергийните нужди на всеки състезател са най-малко 14 000 kcal (или 2000 kcal дневно).

В продължение на няколко години Lyophilise & Co осигурява храна за много спортисти, участващи в този тип събития. Всъщност ястията с лиофилизация са практични, тъй като са леки и могат да бъдат избрани въз основа на желания енергиен прием.

Лиофилизирани VS дехидратирани

Основното предимство на лиофилизираното е, че спестява всички хранителни вещества в храната, докато дехидратираното, тоест топлинно сушене, премахва 40% от витамините и минералите. 100% лиофилизирани ястия също могат да се рехидратират в студена вода, за разлика от дехидратираните ястия, когато водата не може да се вари. Трябва обаче да се отбележи, че рехидратирането на лиофилизирана чиния в студена вода отнема два пъти повече време, отколкото рехидратирането на същата чиния с помощта на гореща вода. За повече информация относно лиофилизацията можете да се консултирате с тази статия: Лиофилизиране - Определение и предимства.