Ръководство „Изправени пред коронавируса COVID-19 #QuedateencasaComeBien“, десетте препоръки, които те предлагат
Колежът на диетолозите-диетолози на Каталуния (CoDiNuCat) е подготвил поредица от ресурси, за да информира цялото население с препоръки, съвети и стратегии за здравословно задържане, като се занимава основно с проблемите, които те познават добре по своята специалност хранене. Освен всичко друго, те са направили декалог, инфографика и ръководство със заглавие #StayteenhouseComebien Изправен пред коронавирус на SARS-Cov-2.
Съзнавайки изключителната ситуация, в която трябва да живеем поради пандемията на коронавирус COVID-19, при която всички трябва да останем вкъщи в продължение на седмици, те смятат, че може да се наложи да разпространим някои съвети от ръката на професионалистите, така че промяната на ежедневните процедури, които засягат деца, младежи и възрастни, не трябва да бъдат отрицателни, целта е това по време на затвора имаме възможно най-здравословните хранителни навици.
Така че с #QuedateencasaComeBien ръководство, предлагат следното: Организирайте и планирайте менюта, какво да правите при пазаруване, как да разпределяте ястия през деня, помислете за хидратация, дайте приоритет на храни, богати на фибри, изберете пресни и минимално преработени храни, как да направите някои екстри, как да се насладите на леки ястия, избягвайте да поръчвате храна у дома и бъдете активни. След това ще видим всяка от тези точки.
Преди да видимДекалог на здравословното хранене и средиземноморския начин на живот„Което CoDiNuCat също е направило и с което приканва населението да се довери на регистрирани диетолози-диетолози, защото те са здравни специалисти, които са експерти в областта на храненето и храните. И то е, че в тези седмици на задържане в социалните мрежи има много непрофесионални профили, някои от така наречените „инфлуенсъри“ предлагат съвети, същото се случва и с „аматьори“ на физическа активност, които предлагат програми за обучение, и професионалните треньори предупреждават, че лошо изпълненото упражнение може да бъде опасно.
Накратко, интернет има както положителни, така и отрицателни, това вече го знаем, така че винаги ще е необходимо да пресечем информацията, която получаваме чрез тази среда и социалните мрежи. Засега нека видим Декалога на храните и здравословния начин на живот на Колеж по диетолози-диетолози на Каталуния.
1. Яжте повече храни на растителна основа: плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки.
2. Използвайте екстра върджин зехтин за готвене и подправки, вместо други масла и мазнини.
3. Заменете рафинирания бял хляб, ориз и тестени изделия с пълнозърнестия им вариант.
4. Добавяйте млечни продукти всеки ден: особено мляко, ферментирало мляко или кисело мляко без добавена захар.
5. За предпочитане яжте риба, постно месо и яйца вместо червено и/или преработено месо.
6. Пийте вода, за да се хидратирате и да избягвате сладки напитки и сокове.
7. Повече прясна, местна и сезонна храна. По-малко ултра обработени. Ограничете консумацията на готови ястия и гответе с храна от нашата земя.
8. Избягвайте алкохола, тютюнопушенето или други токсични навици.
9. Повече физическа активност всеки ден (150 минути/седмица физически упражнения). Повече часове спокоен сън, по-малко заседнал начин на живот.
10. Яжте поне едно хранене като семейство и се наслаждавайте на яденето като социално събитие.
Със сигурност знаете, ако не всички, повечето съвети, предлагани в този декалог, въпреки че те не винаги се следват докрай, така или иначе, някои служат само за тези, които спазват тип диета като всеядна или флекситарна, тъй като това споменаване включва ежедневни млечни продукти, както и яйца, постно месо и риба, нещо, което веганите и вегетарианците не мислят.
А сега нека да влезем в подробности с ръководство ‘Изправени пред коронавируса COVID-19 #QuedateencasaComeBien’, десетте препоръки, предлагани от диетолозите-диетолози:
Организирайте и планирайте менюта
Важно е да планирате храненията през седмицата, за да избягвате да ядете между храненията, да организирате по-добре пазаруването, да избягвате ненужни пътувания и също така да намалите разхищаването на храна. Ако сте в семейство, възползвайте се от тази задача, за да включите деца и младежи. Изберете предимно заведения в близост, близост, пазари и т.н.