РИБНО МАСЛО В ДИЕТА Мощно експлозивно
РИБНО МАСЛО В ДИЕТА
Адекватният прием на незаменими мастни киселини носи многобройни ползи. Мазнините в рибеното масло, EPA и DHA, могат да помогнат за борба със стреса, да насърчат здраво тяло и да ускорят възстановяването от тренировките. Те са от съществено значение за основното благосъстояние, но повечето хора не осъзнават две важни неща, които трябва да направят, за да увеличат максимално ефектите:
- Рибеното масло трябва да се консумира с точната доза други мазнини. Повече не е по-добре и ако не намалите приема на други възпалителни мазнини, няма да можете да се възползвате от всички предимства на рибеното масло.
- Най-умното нещо, което трябва да направите, е да мислите за мазнините като за макроелементи, поне толкова важни, колкото другите две. Добавянето на рибено масло към лоша диета или изключително неподходящ начин на живот може да помогне, но това не е магически куршум.
1. - ЗАГУБА НА МАЗНИНИ
Получаването на достатъчен прием на рибено масло може да ви помогне да загубите телесни мазнини, особено ако сте с наднормено тегло. На първо място, рибеното масло е противовъзпалително и може да намали стреса, което са два фактора, които помагат за подобряване на телесния състав. Второ, EPA и DHA мастните киселини в рибеното масло могат да увеличат чувствителността към инсулин. Инсулинът регулира употребата на захар в кръвта, или я съхранява като мазнина, или я използва за попълване на мускулния гликоген.
Ако имате лоша чувствителност към инсулин, което е често срещано при наднорменото тегло, загубата на мазнини ще бъде по-трудна. Разбира се, освен рибено масло, яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати също подобрява тази чувствителност, а дефицитът на калории е от съществено значение за загубата на мазнини.
Изследванията показват малки ползи от намаляването на телесните мазнини от приема на рибено масло. Например, скорошен мета-анализ, използващ само RCT, установи, че в повечето проучвания с лица с наднормено тегло, обиколката на талията е намалена и средно 0,6 килограма телесни мазнини се губят в сравнение с контролните субекти.
Изводът е, че ако искате да загубите телесни мазнини, оптималното снабдяване с EPA и DHA може да ви помогне, или като ядете мазна риба няколко пъти седмично, или приемате маслото в добавки.
2.- ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ
Когато чувствителността към инсулин се повиши, синтезът на протеин се подобрява, тъй като инсулинът регулира преминаването на хранителни вещества, хормони и химикали към мускулните клетки. Същото важи и за рибеното масло.
Изследванията показват, че приемането на няколко грама рибено масло на ден увеличава синтеза на протеини с до 30%, подобрявайки мускулното развитие. Рибеното масло подобрява както mTOR пътя, който причинява мускулен растеж, така и сигнализирането на мембраната на мускулните клетки. Тези доказателства карат учените да използват рибеното масло като ключово средство за лечение на саркопения, която е загуба на мускулна маса, причинена от стареене и други заболявания като рак.
Накратко, ако става въпрос за хипертрофиране на мускулите или намаляване на телесните мазнини, правилното снабдяване с рибено масло ще бъде много полезно.
3.- БОРБА СТРЕС
Може би едно от най-очарователните предимства на наличието на достатъчно рибено масло във вашата диета е начинът, по който намалява стреса.
Учените знаят от 2010 г., че рибеното масло понижава кортизола. По-нови изследвания показват, че това масло намалява сърдечната честота и чувствителността на симпатиковата нервна система към него. Обикновено, когато страда от тревожност, нервната система се нарушава и сърдечната честота и кръвното налягане се увеличават, освобождавайки катехоламини. Но редица проучвания са установили, че рибеното масло инхибира активирането на надбъбречните жлези и намалява нервно-съдовата реактивност, комбинация, която може да стои зад начина, по който рибеното масло подобрява здравето на сърцето.